Þetta mataræði er hentugur fyrir þá sem kjósa að léttast á grundvallaratriðum próteindadaga. Hins vegar er þetta mataræði miklu minna strangt, því að sameina próteinmatur er leyfilegt með grænmeti og ekki sætasta ávöxtinn. Við skulum íhuga í smáatriðum blæbrigði næringar á mataræði prótein-vítamíns.
Meginreglur
Fyrsta meginreglan um mataræði er sérstakt mat . Allar vörur á vítamín prótein mataræði eru gerðar í tvo flokka - vítamín og prótein.
Vítamínafurðir - allt grænmeti og ávexti nema sterkju grænmeti og sætar ávextir (bananar, vínber, persímonar, melónur).
Próteinafurðir eru fitusýra mjólkursýruvörur, alifugla án húðar, halla kjöt, fituríkir ostar.
Allar þessar vörur sem þú munt neyta á daginn, en sérstaklega - fyrst móttöku próteinfæða, þá er vítamíninntaka með 2,5 klst.
Annað meginreglan um prótein mataræði vítamín fyrir þyngdartap er brot á mataræði . Ef þú borðar 6 sinnum á dag, jafnvel með lægstu fjölda hitaeininga, finnur þú ekki bráð hungur. Þetta er augljóst plús mataræði.
Valmynd
Skulum gera fyrirmyndar valmynd af vítamín og prótein mataræði.
- morgunmat: próteinmatur - 2 hörð soðin egg eða 200 g af kotasæla eða 200 ml kefir;
- Annað morgunmat: vítamín vöru - greipaldin, 2 eplar eða ávaxtasalat;
- hádegismatur: 200 g af fitusnötum kjöti (soðið) eða 200 g af kjúklingi;
- síðdegismat: allir 2 ávextir;
- kvöldmat: 200 g af soðnum fiski eða soðnu kjöti;
- síðasta máltíð: allt frá sítrusi.
Með prótein matseðli er mjög mikilvægt að fylgjast með miklu magni af fullum vökva, daginn sem þú ættir að drekka amk 2 lítra. Þú getur drukkið náttúrulyf, decoctions, grænt te, vatn eða venjulegt, ekki kolsýrt. Aðalatriðið er að mest af vökvanum er heitt. Þú getur ekki drukkið safi, áfenga drykki, bjór, kvass og sætar sítrónusar - allar þessar eru auka kaloríur.
Matur getur verið aðeins saltað, en þú getur ekki notað sósur, majónes og sýrðum rjóma.
Lengd framangreinds mataræði er 10 dagar. Á þessum tíma getur þú án þess að þenjast um að missa um 5 kg, og ef þú vilt
Hagur
Helstu kostir prótein mataræði vítamínsins eru fíknin á hlutfallslegri næringu, eðlilegum efnaskiptum og vægri þyngdartapi.
Varúðarráðstafanir
Þrátt fyrir ytri einfaldleika, á slíku mataræði má ekki sitja hjá fólki með nýrna- og lifrarsjúkdóma, auk annarra langvarandi sjúkdóma.