Mayo Clinic Mataræði

Mataræði Mayo Clinic er skammtíma mataræði sem gerir þér kleift að léttast.

Mayo Clinic Mataræði: lögun

Í þessu raforkukerfi verður að fylgja öllum reglum, án undantekninga á reglunum. Fyrirmæli eru fáir, en þau verða að vera í nákvæmni:

Mataræði heilsugæslunnar byggist á notkun súpa, sem þú getur borðað ótakmarkað. Það er mikilvægt að þola hungur en borða stöðugt. Með nákvæmu samræmi getur þú tapað frá 4 til 8 kílóum á viku ef þú ert með miklu umframþyngd. Ef þú hefur ekki náð viðkomandi marki fyrir ofan tíma skaltu bara taka hlé á tvo daga og halda áfram. Utan mataræði er ekki mælt með að borða súpu.

Prescription fyrir Mayo Clinic Mataræði Súpa

Þessi súpa er ekki mikið frábrugðin mörgum öðrum afbrigðum af súpu fyrir þyngdartap. Elda það er einfalt og innihaldsefnin eru alveg á viðráðanlegu verði:

Allt grænmetið höggva fínt og fyllið með salti og piparvatni. Sjóðið blönduna í 10 mínútur og eldið síðan súpuna yfir lágan hita þar til hún er tilbúin. Eftir allt grænmetið er mjúkt, súpan er tilbúin!

Hvað ætti að vera stærð skammta? - þú spyrð. Svarið er einfalt - af einhverjum. Þú verður að borða þennan hluta, þú þarft ekki að takmarka það. Stjórna stærð hluta sem byggist á matarlyst og líkamsþörf.

Mayo Clinic Mataræði: Fullur mataræði

Í viðbót við súpa, sem þú getur ótakmarkað borðað hvenær sem er, inniheldur þetta mataræði einnig viðbótar lista yfir matvæli sem verða endilega að vera með í mataræði. Svo skaltu íhuga þau:

  1. Fyrsta daginn . Í viðbót við súpuna, eru ávextir, allir nema bananar og vínber leyfðar. Sérstaklega æskilegt eru melónur og vatnsmelóna. Að auki er það þess virði að drekka nóg af vatni (um það bil 1,5 lítrar), auk ávaxtadrykkja og compotes.
  2. Hinn annar dagur . Í viðbót við súpuna eru grænmeti leyfðar - ferskur, gufu, grillaður, niðursoðinn. Þú getur borðað hvaða laufgræna grænmeti. Undantekningin er baunir, korn og baunir. Á kvöldmat er hægt að borða þennan mjög einstaka kartöflu með smjöri.
  3. Þriðja daginn . Í viðbót við súpuna eru ávextir og grænmeti leyfðar. Allir nema allir undantekningar eru leyfðar, þar sem kartöflur eru bættir við. Drekka vatn reglulega og drekka allt að 1,5 lítra á dag.
  4. Dagur fjórða . Í viðbót við súpuna eru ávextir og grænmeti leyfð, þar á meðal bananar og mjólk. Vatn ætti einnig að vera drukkið mikið, 1,5-2 lítrar á dag. Aðeins bananar eru takmörkuð - það má ekki vera meira en þrír.
  5. Dagur fimm . Í viðbót við súpa eru nautakjöt og tómatar leyfðar. Þú getur borðað tvo fulla skammta af nautakjöti og ótakmarkaðan fjölda tómata. Að minnsta kosti 1-2 sinnum nauðsynlegt borða súpa.
  6. Sjötta daginn . Í viðbót við súpa eru nautakjöt og grænmeti leyfð, bæði hefðbundin og grænmetislaus. Að minnsta kosti einu sinni þarftu að borða súpa.
  7. Sjöunda daginn . Í viðbót við súpuna eru brúnt hrísgrjón, safa og grænmeti leyft. Í dag er síðasta dagurinn þegar þú ættir að borða að minnsta kosti einn skál af súpu. Afgangurinn myndar eftir vilja.

Í lok sjöunda dags munt þú sjá framúrskarandi árangur. Hins vegar, til að halda þeim, er mikilvægt að halda áfram að fylgja rétta næringu - að gefa upp feitur og sætur, til að forðast reyktan mat og ofmeta. Ef þú færð mataræði aftur í venjulegt vannæringu geturðu týnt pund of fljótt.