Gillian Michaels er í raun sérfræðingur á sviði starfs síns - þetta er augljóst bæði í uppbyggingu æfinga hennar og í matseðlinum á sérstökum mataræði hennar. Í einni af bókunum sínum gerði Gillian þyngdartapi eins einfalt og mögulegt er fyrir okkur - við fengum áætlun um að allir geti auðveldlega búið til sjálfstæðan mataræði í 30 daga, svo og tilbúinn þjálfunaráætlun fyrir sama tímabil. Í dag munum við í stuttu máli ræða meginreglurnar um mataræði Gillian Michaels.
Grunnaskipti
Fjöldi kaloría í mataræði Valmynd Gillian Michaels byggist á einstökum vísbendingum þínum - þyngd, hæð, aldur og kynlíf. Þessi orka staðall kallast grunnaskipti, það er það magn hitaeininga sem líkaminn eyðir á mikilvægu hlutverki hans og allar þessar hitaeiningar eru brenndir, jafnvel þótt þú liggi ennþá allan daginn.
Aðalskiptin eru reiknuð með formúlunni - 655 + (9,57 × þyngd kg) + (1,852 × hæð cm) - (4,7 × aldur á árum) Minnkaðu neyslu kaloría undir þessari línu er ómögulegt, annars mun efnaskipti hægja á þér.
Umbrotshraði
Annar vísbending sem er tekið tillit til við að missa þyngd með Gillian Michaels er hraða efnaskipta þinnar. Gillian býður upp á lista yfir matvæli sem ætti að vera afvegaleiddur eftir tegund umbrota.
Máltíðir
Gillian Mikes er sérfræðingur með 20 ára reynslu og fyrir alla æfingar hennar var hún sannfærður um að besta maturinn sé 2 aðal máltíðir og 2 snakk. Þess vegna er mælt með því í slimming program með Gillian Michaels, borða á fjórum klukkustundum og slepptu ekki einum máltíð. Í samlagning, Gillian ráðleggur eindregið að hafa dagbók matar, þar sem þú munt skrifa niður allt sem þú borðaðir á hverjum máltíð, kaloría innihald diskanna, drykkana sem þú neyttir. Það mun ekki aðeins hjálpa þér að aga þig, þú munt geta fundið galla í næringu þinni, draga ályktanir og gera leiðréttingar.
Salt og vatn
Þjálfarinn okkar og leiðbeinandi telur að salt sé morðingi og í grundvallaratriðum álit hún álit sitt í stórum dráttum við ráðleggingar lækna að lágmarka innihald þessa vöru í mataræði. Salt safnar öllum vökva undir húð og fer með það í viðbragð. Þar af leiðandi vegur þú meira en þú vilt, án tillits til mataræði, og allt annað virðist einnig bólgið.
Eins og fyrir drykkjarvatn, hér fylgir Julian einnig við canons - 2 lítra af vatni á dag fyrir konur og helst eimað. Þegar þú kaupir flöskuvatn skaltu gæta þess að líta á merkimiðann - það ætti ekki að innihalda natríum.