Heilbrigður mataræði fyrir þyngdartap

Grundvöllur heilbrigðs og jafnvægis mataræði er rétt samsetning matvæla. Ef þú ákveður að losna við auka pund, taktu þyngd þína aftur í eðlilegt horf, eða vildu ljúka slæmum venjum og leiða til heilbrigt lífsstíl, fyrst þarftu að kynna þér meginreglurnar um heilbrigt að borða. Í þessari grein munum við íhuga nákvæmlega hvaða vörur eru hentugar fyrir heilbrigða og skynsamlega næringu, hvernig á að borða og í hvaða samsetningu að neyta matvæla. Heilbrigt mataræði getur verið gagnlegt, ekki aðeins til að missa þyngd, heldur einnig að bæta líðan og lífsgæði einstaklings í heild.

Heilbrigt mataræði: mataræði eða lífsstíll?

Þegar þú hefur rannsakað meginreglur um heilbrigt að borða, lærir þú hvernig þú getur borðað ljúffengan og verið heilbrigð á sama tíma. Notkun heilbrigt mataræði sem mataræði, þú getur léttast og ef þú ert með heilbrigða lífsstíl getur þú ekki einu sinni hugsað um auka pund.

Til þess að velja rétta og heilbrigða leið til að borða þarftu að breyta venjulegu mataræði þínu. Mundu eftir einum grundvallarreglu: "Heilbrigt að borða er heilbrigt líf!" Þú þarft að byrja með því að breyta eldunaraðferðum. Undirbúningur heilbrigðra og heilbrigða réttinda þýðir ekki að diskarnir verði ferskar og eintóna. Þvert á móti, þvert á móti, munuð þið meta ávinninginn af heilbrigt að borða og þakka þakklæti eigin lífveru.

Matseðill heilbrigt mataræði til þyngdartaps verður að fylgja nokkrum kröfum:

Kjöt er aðal uppspretta próteina úr dýraríkinu. Prótein er mest af skornum skammti á jörðinni. Prótein er nauðsynlegt fyrir líkama okkar, að minnsta kosti af þeirri ástæðu að þau eru grundvöllur allra frumna, hvert líffæri. Kjöt ætti að vera valið minnst fitu. Svínakjöt er hægt að skipta með nautakjöt, kjúklingi og kanínukjöti. Einnig gagnlegt er fiskur með fituríkum afbrigðum. Þegar þú velur kjöt skaltu hafa í huga að það er ekki fitulaga, það er ráðlegt að nota flögur. Eins og fyrir aðferð við undirbúning er betra að sjóða kjötið og baka það. Steikt kjöt er ekki mælt með.

Grænmeti og ávextir eru uppsprettur vítamína og örvera, veita líkamanum mikilvægan orku og bæta umbrot. Grænmeti og ávextir ættu að bæta upp 40-45% af grunn mataræði heilbrigt manns. Borða grænmeti og ávexti betra ferskt. Einnig, grænmeti má elda fyrir par, gera salöt úr þeim, elda súpur. Frá ávöxtum er hægt að gera safa. Mundu að það birtist ótímabært á hillum grænmetis og ávextir geta innihaldið skaðleg áhrif á líkamsnitrat. Ekki þjóta til að kaupa þau, bíða eftir tímabilinu þegar þau birtast í gnægð.

Korn eru uppspretta af kolvetni og grænmetispróteinum. Kolvetni þarf af líkamanum til rétta efnaskipta. Heppilegustu kornin fyrir heilbrigt mataræði eru eftirfarandi: haframjöl, bókhveiti, hrísgrjón og einnig baunir. Frá korni er hægt að elda ýmsar kornvörur með því að bæta við kjöti, grænmeti, ávöxtum og grænum.

Olíur eru uppspretta nauðsynlegra fitusýra fyrir líkamann. Dýrategundir (smjör) hafa sterka samkvæmni og innihalda mettaðra fitusýra. Grænmetisfita (jurtaolía, fræ, hnetur) eru venjulega fljótandi og innihalda ómettuð fitusýrur. Í heilbrigðum matvælum fyrir bæði konur, eins og mennirnir, ætti grænmetisfita að ríkja. Grænmetisfitu hafa jákvæð áhrif, ekki aðeins á umbrot, heldur einnig á kynferðislega heilsu. Notaðu til að elda heilbrigt diskar, ólífuolía, valhnetur og pinnahnetur, heslihnetur.

Mjólkurvörur eru uppspretta kalsíums og dýrapróteins. Mjólk, kefir, kotasæla með lágmarks fituefni ætti að nota í mataræði þínu. Með hjálp mjólk og kotasæla er hægt að undirbúa ýmsar eftirrétti og fylla þá með ávöxtum og berjum. Einnig á mjólk, þú getur eldað hafragrautur frá fyrirhugaða korninu.

Gerðu heilbrigt mataræði í eina viku og reyndu þessa aðferð sjálfur. Skiptu fjölda máltíla um 5-6 sinnum, borðuðu á grundvelli "minna en oftar". Skiptu svarta tei með grænum, án sykurs. Sykur er hægt að skipta með hunangi og salti - með sósu sósu. Kaffi og áfengi eru útilokaðir frá mataræði þínu. Niðurstöður verða áberandi eftir fyrstu fimm daga!

Til að fá betri áhrif frá heilbrigðu mataræði, notaðu líkamlegar æfingar. Samsetning þessara tveggja þátta og höfnun slæmra venja mun breyta lífi þínu til hins betra! Að morgni æfing og auðvelt að skokka mun kveikja á þér og auka tón líkama þinnar allan daginn. Með tímanum getur þú hugsað um að æfa líkamsrækt eða einhvers konar íþrótt.

Með kveðju óskum við velgengni!