Grænmetisæta mataræði í viku mun losna við 2-3 kg og mun metta líkamann með gagnlegum efnum. Þessi aðferð til að missa þyngd er ekki svangur, svo auðvelt er að halda því fram. Til þess að ekki þjáist af vöðvum er heimilt að bæta við mataræði með mjólkurafurðum.
Valmynd fyrir viku grænmetisþykkni fyrir þyngdartap
Til að byrja með skaltu íhuga nokkrar gagnlegar ráðleggingar. Í fyrsta lagi, dagurinn sem þú getur borðað allt að 1,5 kg af grænmeti og ávöxtum, sem verður um það bil 1100 kkal. Í öðru lagi má grænmeti stewed, soðið, bakað og marinað, en að minnsta kosti fjórar grænmeti á dag ætti að borða ferskt. Í þriðja lagi, að fylgjast með matseðlinum mataræði grænmetis fyrir þyngdartap, gefa frekar hlutdeild næringar til að koma í veg fyrir útliti hungurs og viðhalda umbrotum. Ef sterkur hungur er, getur þú bætt við skeið af mýsli við grænmetið. Ekki er hægt að nota áhrifaríkan mataræði í meira en mánuð, þar sem einnig er nauðsynlegt að nota fullkomið prótein og fitu í líkamann. Það er best að þróa valmyndina fyrir sig, byggt á dæminu hér fyrir neðan.
Hvað getur verið valmyndin í viku með mataræði grænmetis:
Mánudagur:
- morgunmat: egg, grænmeti, grænmetis salat og ósykrað te;
- kvöldmat: grænmetisúpa með brauði og salati gúrkur og tómötum;
- Snarl: Búlgarskt pipar og ef þess er óskað 1 msk. náttúruleg jógúrt;
- kvöldverður: hluti af blómkál í batter.
Þriðjudagur:
- morgunmat: grænmetis salat og te;
- hádegismatur: stewed hvítkál og 1 msk. lág-feitur kefir;
- snarl: bakað grasker með hunangi;
- Kvöldverður: salat úr aspas og spergilkáli og til eldsneytis taka sítrónusafa.
Miðvikudagur:
- morgunmat: salat tómatar og grænmetis og te;
- kvöldmat: vinaigrette með te;
- snarl: bakað steingerving með gulrótum og laukum og 1 msk. sellerí safa;
- kvöldmat: laukur úr kúrbít og eggaldin og te.
Fimmtudagur:
- morgunmat: hakkað gulrætur og 1 msk. lág-feitur jógúrt;
- hádegismat: grænmetis salat, nokkrar bakaðar kartöflur og te;
- snarl: sætur pipar og te;
- kvöldverður: þjóna af fersku grænmeti.
Föstudagur:
- morgunmat: grænmetis salat og te;
- kvöldmat: súpa með brauði og salati;
- snarl: 1 msk. lág-feitur kefir;
- Kvöldverður: grænmetis salat.
Fyrir laugardag og sunnudag skaltu velja valmyndina hvaða dag sem er.