Vonlaus er ekki einfaldasta hluturinn, ef þú hugsar um kenninguna allan tímann og byrjaðu ekki að æfa. Reyndar eru jafnvel einföldustu einföld þyngdartap æfingar stuðlað að þyngdartapi , í hlutverki sem "skólan" hlýnun í kennslustundum, morgunnæfingum osfrv. Getur átt sér stað. Eftir allt saman, meginreglan um að missa þyngd er grunnþáttur - eyða hitaeiningunum sem þú neyta og finna þig í einföldum orku "mínus".
Einfaldur hópur æfinga fyrir þyngdartap, sem tekur ekki meira en 10 mínútur, má framkvæma daglega án þess að skerða þjappaðan tímaáætlun. Í þessu tilfelli mun líkaminn vera þakklát fyrir þig - það verður auðveld náttúruleg léttir, fituin mun "bræða", þrek mun aukast.
Æfingar
Þessar einföldu æfingar fyrir þyngdartap eru gerðar með góðu heimili hæfni búnaði - flöskur fylltir með vatni.
- Gerðu hlýnun - snúninga með bursta, olnboga, axlir, hendur sem lyfta í gegnum hliðina, blása áfram - framkvæma það með flöskum í höndum.
- Push-ups - settu flöskuna fyrir framan þig, láttu áherslu liggja á hnjánum. Við beygum vopnin okkar í olnboga - við lækkum okkur, við framlengjum vopnin okkar - við rísum upp og náum eitt af handleggjunum í flöskuna. Við gerum þetta með hverjum lyftu, skiptis höndum.
- Æfingar fyrir fæturna, látið flöskuna vera á sínum stað. Við setjumst niður á gólfinu, hendur hvíla á gólfið frá aftan, halla aftur, hækka fætur okkar og gera "skæri". Flaskan er undir fótum þínum og verkefni þitt er ekki að snúa við því, hafa lækkað stöðu sína.
- Við tökum einn flösku í tvo hendur. Við gerum árásirnar áfram allan tímann með einum fæti, við árásina - við hæðum hendur okkar með flöskunni fyrir ofan höfuðið, þá tengjum við fætur okkar og heldur áfram að halda áfram. Við förum aftur og gerum árásir með seinni fæti.
- Jerk - fætur breiðari en axlir, bæði flöskur í höndum, kostnaður. Við leggjumst niður, við læri hendur okkar með flöskum eins lítið og mögulegt er, teygðu fæturna okkar, hækka hendur okkar með flöskum yfir höfuðið - 20 endurtekningar.
- Við sveiflum biceps, eins og með venjulegum lóðum - fætur á breidd axlanna, á flösku í höndum, beygum við vopn okkar í olnbogum og lyftum pensum með flöskum í hálsins.