Í dag munum við tala um mataræði, þar sem hagkvæmni er vísindaleg. Það er íþróttadýpt fyrir fitubrennslu og vöðvauppbyggingu. Prófuð og safnað saman við háskólann í Connecticut, undir eftirliti dýralæknis Jeff Wolek. Kjarninn í mataræði er einföld - að draga úr kaloríuminntöku með því að draga úr inntöku kolvetna.
Grunnreglur
Í grundvallaratriðum er það prótein mataræði til að brenna fitu, vegna þess að þessi illgjarn fita er boðið að brenna sem staðgengill fyrir glúkósa til að mæta orkuþörf einstaklings.
- Þú þarft að borða hágæða prótein á hverjum máltíð. Þetta mun leyfa þér að halda tilfinningu um mætingu í langan tíma, til að eyða hitaeiningum á meltingu og einnig ekki að fara í tjóni og vöðvum.
- Ekki vera hræddur við fitu. Mataræði eða "gagnlegt" fita gerir þér kleift að fljótt þróa tilfinningu fyrir mætingu, hjálpa til við að stjórna inntöku kaloríu.
- Grænmeti - að minnsta kosti 4 sinnum á dag. En það er ekki sterkjulegt grænmeti sem ekki stuðlar að uppblásnum og umfram kílóum.
- Gefðu upp sykri og sterkju. Þetta þýðir að gefa upp brauð, kex, kökur, kartöflur, gos, hrísgrjón og baunir. Öll þessi matvæli innihalda of mikið kolvetni í mataræði okkar til að fljótt brenna fitu. Ef merkimiðinn segir meira en 5 grömm af kolvetnum á hvert skammt - ekki taka það, ef þú borðar á veitingastað - vertu viss um að sterkja og sykur séu ekki helstu innihaldsefni fatsins.
- Ef þú vilt sitja í mataræði, ekki telja hitaeiningar, gefðu upp berjum, ávöxtum og mjólk. Ef þú telur, þá ertu leyft á dag: ½ bolli ber, 1 glas mjólk, ½ bolli af ávöxtum.
Valmynd
Nú munum við rödd lista yfir vörur sem eru valin á íþróttamatinu okkar til að brenna fitu undir húð.
1. Hágæða prótein:
- nautakjöt;
- svínakjöt;
- fugl;
- mysu og kaseinprótín;
- egg;
- ostur;
- fuglinn.
Eins og fram kemur í háskólanum í Connecticut, 1 próteinhristing frá mysu eða kaseinprótíni, munt þú ekki einu sinni meiða.
2. Non-mashed grænmeti:
- spergilkál;
- spínat;
- Spíra;
- artisjúkdómar;
- tómatar;
- blaðlauk;
- blómkál;
- sveppir;
- kúrbít;
- pipar;
- aspas;
- sellerí;
- gúrkur.
3. "Gagnlegar" fitu:
- ólífur og ólífuolía;
- rapeseed oil;
- smjör;
- hnetur;
- kókos;
- avókadó;
- fitusýrur rjómi;
- krem.
Er erfitt fyrir þig að vera á slíkt mataræði? Varla, mjög bragðgóður. En mundu: Þú getur forðast þig með svo mataræði aðeins ef þú hreyfir þig mikið og framkvæmir daglegan styrkþjálfun.