Margir af sanngjörnu kyni, sem eru flókin til þjálfunar, af einhverri ástæðu sleppa æfingum fyrir hendur og gera alvarlegar mistök. Vöðvar í þessum hluta líkamans byrja að losa sig við aldur og húðin verður flabby. Það lítur óaðlaðandi, jafnvel þótt þú hafir falleg, slétt fætur og stutt. Nauðsynlegt er að vita hvernig á að dæla vöðvunum á hendur réttilega, því margir eru hræddir um að þjálfun muni leiða til myndunar ljótan léttir eins og hjá körlum. Þessi ótta er algjörlega óraunhæft. Í fyrsta lagi hafa konur ekki mikið testósterón, og í öðru lagi þarf að þjálfa mikið og borða prótein og önnur fæðubótarefni fyrir þetta.
Hversu fljótt að dæla upp hendurnar með því að ýta á?
Classic ýta upp . Push-ups eru þekktir fyrir marga frá skóladegi. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins að dæla upp hendur, það notar einnig fæturna, þrýstinginn og bakið. Það eru nokkrar gerðir af ýta-ups sem gefa örlítið mismunandi álag. Til að framkvæma klassíska útgáfuna þarftu að leggja áherslu á að ljúga. Það er mikilvægt að líkaminn myndi beina línu. Inndælingu og vaskur nær gólfið, beygja olnboga þannig að líkaminn er samsíða gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu. Gera nokkrar aðferðir 15 sinnum. Ef þú vilt auka álagið, taktu síðan upp lófatölvur og leggðu áherslu á þá þegar. Þú getur líka sett eina fótinn á hinn eða settu þau á hæð.
Ýttu aftur á . Skilningur á hversu fljótt að dæla upp hendur stelpu, það er þess virði að minnast á ýta-ups með bak grip. Framkvæma þessa æfingu á stól eða á bekk. Þökk sé honum er hægt að dæla triceps. Standið með bakinu á stólinn, setjið á brúninni og hvíldu hendur. Linsum lengja áfram, hvíla á hælunum. Olnboga skal bent til baka. Beygðu hendurnar þar til fjarlægðin frá coccyx til gólfsins er um 5 cm. Farið aftur í upphafsstöðu. Fjöldi endurtekninga líka. Til að auka álagið skaltu setja hælina á einhvern hækkun.
Hvernig á að dæla upp höndunum mjög fljótt?
Til þess að fljótt flæða upp vöðvana í höndum, þarf reglulega þjálfun með rétt dreift álagi og auðvitað rétt mataræði, þar sem sérstakt staður skal úthlutað próteinum - byggingarefni vöðva - er nauðsynlegt. Mjög fljótt ná framúrskarandi árangri mun ekki virka, því líkaminn þarf tíma til að búa til nýjar vöðvaþræðir.
Hvernig á að flýja hratt upp hendurnar heima með lóðum?
Þessi íþróttabúnaður er í boði fyrir alla, en það er hægt að skipta um með óblandaðan hætti, til dæmis flöskur af vatni eða sandi. Það eru margar mismunandi æfingar með höndunum:
- Taktu dumbbells, þyngd sem ætti ekki að vera meira en 3 kg. Læstu olnbogarnir á mitti og ekki skipta þeim á meðan á æfingunni stendur. Benddu olnboga þína og dragðu lóðum í brjósti þinn. Gera 3 nálgast 12 sinnum.
- Eftirfarandi æfing hjálpar til við að dæla triceps og er hentugur fyrir þá sem hafa áhuga á því að dæla upp sléttum vöðvum í höndum. Mælt er með að sameina þessa æfingu við fyrri til að ná góðum árangri. Feet á breidd axlanna og beygðu smá kné og í höndum taka höndunum. Hallaðu áfram, haltu axlirnar á sama stigi, bakið ætti að vera flatt. Elbows beygja og draga dumbbells í átt að þér, og þá setja hendurnar niður og hækka aftur.
- Ýttu á sitjandi. Taktu lófana og beygðu þá í olnboga þar til þú færð rétt horn. Lyftu handleggjunum til hliðar og rétta upp og farðu aftur. Gerðu allt samstillt. Gerðu 3 sett af 15 sinnum.
Til að ná góðum árangri er nauðsynlegt að þjálfa að minnsta kosti þrisvar í viku, úthluta fyrir æfingarnar seinni hluta almennrar þjálfunar eða gera sérstaka þjálfun, aðeins til vinnu við hendur.