Margar konur hafa áhuga á spurningunni um hvernig á að ná íbúð maga á stuttum tíma. Þú getur aðeins náð góðum árangri með því að beita sérstökum næringum og líkamlegum æfingum.
Leyndarmál íbúðarmáls
Flestar konur gera titanic viðleitni til að gera magann flatt og fallegt. Á sama tíma geta þeir sest á hörðum fæði, en niðurstaðan er ekki sýnd. Sumir, þvert á móti, vilja frekar líkamlegar æfingar en áhrif þessarar eru ekki alltaf eins og við viljum. Í staðreynd, hvorki fyrsta valkosturinn né sá annar mun koma með skjótan árangur.
Til að fá fallegan flatan maga verður þú að fylgja eftirfarandi tillögum:
- Rétt næring . Nauðsynlegt er að gefa grænmeti og ávöxtum sem innihalda mikið af trefjum , sem hreinsar þörmum og hraðar umbrotum, útilokar matvæli sem eru háir í kaloríum, sérstaklega hveiti og sætum, og gefa tilefni til náttúrulegra vara með litla orku.
- Drekka meira vatn . Milli máltíða er hægt að drekka annaðhvort hreint vatn eða grænt te, sem stuðlar að fitubrennslu og góðum meltingarfærum.
- Notið hreinsunaraðferðir . Í þörmum safnast nægilega mikið fjöldi slaga sem hindrar þyngdartap og þar af leiðandi útlit flattar maga. Þess vegna er mikilvægt að hreinsa líkamann reglulega með enemas, sérstökum seyði og næringu. Sérstaklega vinsæll er sérstakur hreinsiefni fyrir flatu maga úr seyðiflögum, beets og prunes . Það hreinsar fullkomlega allan líkamann af skaðlegum gjalli og með hjálp þess getur þú fljótt missa umfram pund.
- Líkamlegar æfingar . Auðvitað, án líkamlegrar áreynslu, er það ómögulegt að ná fallegu, velþroska kvið, sem getur verið stolt af. Þess vegna ættir þú strax að laga sig að þeirri staðreynd að á hverjum degi verður að eyða í salnum að minnsta kosti klukkustund af tíma sínum.
Starf fyrir íbúð maga
Notaðu aðeins sjö æfingar fyrir íbúð maga, þú getur eftir smá stund dáist að fullkomnu stuttinu.
- Einn af þeim árangursríkasta er "Snúningur" æfingin. Til að gera þetta, liggja á bakinu, fætur beygja á kné. Við útöndun, hækka efri hluta líkamans og dvöl í nokkrar sekúndur.
- Hliðar snúningur. Með þessari æfingu ættir þú ekki að lyfta líkamanum og snerta olnbogann á móti hnénum.
- Æfingin "reiðhjól" er frábær til að hjálpa að dæla upp kviðarholi. Til að gera þetta þarftu að snúa fótunum eins og á reiðhjóli.
- Framlenging og beyging fótanna. Þú þarft að liggja á bakinu til að beygja hnén. Við útöndun, beina fótum beint fyrir framan þig og haldið í nokkrar sekúndur og við innöndun aftur í upphafsstöðu.
- "Bridge". Lægðu á bakinu, leggðu hendurnar á hæð eyrunar þínar niður. Eftir innblástur þarftu að hækka kviðinn upp, mynda brú og útöndun - til að fara aftur í upphafsstöðu.
- Hækka fæturna með hlutum. Klemma gúmmíboltann með fótunum og hækka fæturna þar til boltinn er á andlitsstiginu.
- Æfa "Cat". Standið á öllum fjórum og beygðu bakið eins og köttur. Á sama tíma skal halda maganum í skefjum.