Ef þú fylgir heilbrigðu lífsstíl og hreyfingu þá þarftu gott andann. Hvernig á að þróa þrek og öndun - lestu í þessu efni.
Þróun öndunar, eins og fólk segir, er kynnt af skynsömum störfum í þessum íþróttum sem tákna loftháð virkni. Til slíkra áhyggjuefna: íþrótta ganga, hlaupandi, skautahlaup og hjólreiðar, sund, roða, fjallaklifur. Þjálfun, sem er dæmigerð fyrir þessar íþróttir, þróar hjartavöðva og eykur magn lungna. Einnig, með venjulegum álagi, bætir ástand skipanna - þau verða meira teygjanlegt.
Hvernig á að þróa öndunarbúnað til að hlaupa?
The flókið af æfingum sem við höfum valið fyrir þig mun hjálpa til við að þróa öndunarrými fljótt. Meginreglan um velgengni er regluleg námskeið.
- Gera tíð bein andardráttur og útöndun. Byrjaðu æfingu frá einum mínútu, smám saman auka álagið.
- Gerðu mikil útöndun og rólegur andardráttur. Þá, þvert á móti, skal skarpt innöndun og útöndun logn.
- Taktu djúpt andann, mjög hægur. Og þá byrja að anda loftið í litlum skammtum til enda. Haltu andanum eins mikið og mögulegt er. Þú ættir að hafa tilfinningu fyrir að lungarnir séu samningsbundnir.
- Taktu hæga og djúpa andann, telja til þrjátíu og anda hægt út.
- Taktu djúpt andann, taktu tíu sinnum, andaðu aftur, þar til þú finnur að lungunin er full.
- Taktu stuttan anda í gegnum nefið og andaðu síðan í gegnum munninn með skíthæll.
Þegar þú gerir æfingarnar, þá er rétt
- Andaðu aðeins við að lækka og anda upp við að lyfta.
- Taktu djúpt andann, haltu andanum og gerðu hámarksfjölda knattspyrnu eða ýttu upp á þessum tíma.
- Innöndaðu og anda frá sér til enda. Aftur að byrja að gera ýta upp eða sitja upp .
- Þökk sé þessum einföldu æfingum er hægt að þróa öndunina að hámarki, ef þjálfunin verður mikil og regluleg.