Brasilíubúar voru alltaf frægir fyrir falleg form og sérstaklega matarlyst. Fyrir marga konur, þetta er ákveðin staðall, en það er alveg náð, síðast en ekki síst, veit hvernig á að dæla upp brasilískum skítunum heima. Þar sem vöðvarnar eru stórir, gerðu það ekki á hverjum degi, vegna þess að þeir þurfa tíma til hvíldar og bata. Lengd þjálfunarinnar ætti að vera 40-60 mínútur. Fyrstu 15 mínútur. það er nauðsynlegt að verja hita upp og í þessu skyni eru hjartalínurit æfingar best til dæmis til að stökkva eða hlaupa á staðnum. Eftir það skaltu fara í helstu æfingar, framkvæma þær í þremur aðferðum 15-20 sinnum.
Hvernig á að dæla upp brasilískum skítunum heima?
- Squats með aukaþyngd . Heima, nota lóðir eða ef það er, þá Útigrill. Stattu upp beint, beygðu aðeins fæturna í sundur. Squat með því að fæða bækið aftur. Farið niður fyrir læri nær samsíða gólfinu. Gakktu úr skugga um að hnén þín fari ekki yfir sokka þína og bakið þitt er beitt. Eftir að hafa ákveðið stöðu við útöndun, hækka hægt.
- Fallið . Að finna út hvernig á að dæla upp brasilískum rýrnum, það er þess virði að stöðva athygli þína á þessari æfingu, sem er grunnurinn og gefur framúrskarandi álag. Stattu upp beint og taktu djúpt skref fram og farið niður svo að mjöðm framhliðsins nái samhliða hæðinni. Það er mikilvægt að halda fótnum þínum í beinni stöðu án þess að grafa hnéið. Stattu upp og reyndu aftur. Það er best að framkvæma árásir með viðbótarþyngd.
- Makhi fætur . Til að framkvæma næstu æfingu fyrir brasilískum skítunum heima þarftu að standa á öllum fjórum. Framkvæma sveiflu með einum fæti, draga hana aftur og lyfta henni upp. Eftir þetta skaltu draga hné í brjósti og gera eftirfarandi endurtekningu.
- Lyfting í mjaðmagrindinni . Annar árangursríkur æfing fyrir brasilíska rotturnar, þar sem nauðsynlegt er að liggja á bakinu og beygja hnén. Verkefnið er að lyfta mjaðmagrindinni þannig að líkaminn verði beinn. Eftir það skaltu fara niður, en ekki setja rassinn á gólfið. Til að auka niðurstöðurnar skaltu taka aukaþyngd, til dæmis pönnukaka frá barnum og halda því í neðri kvið.
- "Split squats . " Taktu lófana og standið með bakinu fyrir framan bekkinn eða annan svipaðan hækkun. Með einum fæti, stíga fram og settu efri hluta fótsins á bekkinn. Haltu límunum hér að neðan. Farið niður, beygðu hné framanfótsins þannig að það fer ekki lengra en tálinum. Þrýstu hælinn af gólfinu, farðu aftur í FE.