Kviðinn er innifalinn í lista yfir vandamálasvæði kvenkyns líkamans. Fá losa af fitu og hrukkum á þessu sviði er erfitt og ferlið er langt. Duglegur fyrir að missa þyngd maga er jóga. Einföld asanas eru í boði fyrir marga og síðast en ekki síst er hægt að framkvæma þær hvenær sem er og hvar sem er. Mikilvægt er ekki aðeins að fylgjast með tækni, heldur til að fylgjast með öndun og stjórna sálfræðilegu ástandi þínu.
Jóga fyrir þyngdartap maga
Í fyrsta lagi skulum við líta á kosti þessarar íþrótta áttar. Jóga hjálpar til við að hraða efnaskipti og rannsóknir bandarískra vísindamanna hafa gefið til kynna að regluleg hreyfing geti dregið úr maganum. Vegna þessa minnkar magn fæðu sem eytt er og byrjunarferlið byrjar. Rétt öndun gerir þér kleift að metta blóðið með súrefni, sem dreifist um allan líkamann.
Til að æfa jóga fyrir þyngdartap á kviðnum og hliðum leiddi afleiðingin, þú verður að fylgja ákveðnum reglum:
- Lærdómurinn ætti að vera að minnsta kosti 40 mínútur, helmingur líkamsþjálfunarinnar verður að vera öflugur, það er sá sem leggur inn í hvert annað án truflana.
- Framkvæma asanas aðeins á föstu og fleti yfirborði. Það er mikilvægt að gera allt hægt og líða vöðvana. Fyrst, læra tækni, og þá, auka tíma. Að finna í hverjum pose fyrir tíma - að meðaltali 15-20 sekúndur.
- Við framkvæmd jógahvarfsins fyrir magaþrengingu ætti ekki að vera neikvæð tilfinning, þar sem þetta gefur til kynna að um sé að ræða óhóflegan hleðslu eða ekki fylgjast með tækni.
- Ekki þurfa asanas aðeins á fastandi maga, annars er ekki hægt að forðast neikvæðar tilfinningar.
Byrjaðu að framkvæma flókið með hlýnun, sem ætti fyrst og fremst að beinast að þróun liðanna. Að auki hjálpar það að hita upp vöðvana.
Jóga æfingar fyrir fitu brennandi á maga:
- Paripurna Navasana . Setjið á rassinn, beygðu hnén og setjið fæturna á gólfið. Leiððu bakið aftur, um 60 gráður og haltu því beint. Lyftu beina fótunum í sama horn og til að viðhalda jafnvægi, lengdu handleggina fram á við hliðina á gólfið og haltu lófunum upp á fæturna. Haltu pokanum í 30 sekúndur.
- Uttanasana . Stattu upp beint, setjið fæturna saman. Hallaðu áfram, brjóta saman í mjöðmarliðunum. Á sama tíma ætti aftur að slaka á. Dragðu hendurnar aftur og leggðu áherslu á fingrana sem ætti að vera vísað fram. Dragðu bakið þitt enn erfiðara. Andaðu rólega og djúpt. Haltu pokanum í 1 mínútu.
- Ardha Navasana . Settu þig á gólfið og strekðu fótunum fram á við. Snúðu bakinu þannig að axlir og brjósti séu á þyngd. Mikilvægt er að halda bakinu vel þrýst á gólfið. Lyftu fótum þínum um 30 gráður og teygðu vopnin þín saman við fæturna og benddu lófa þína inn á við. Í jóga er mikilvægt að draga í magann þannig að þrýstingurinn sé spenntur. Haltu púði fyrst 5-10 sekúndur, og þá smám saman auka tímann í 3 mínútur. og fleira.
- Bhujangasana . Þessi kyrrstaða hefur annað nafn - að sitja á kóbítinu. Settu þig á gólfið á maganum og setjið hendurnar undir herðum þínum. Inhaling, lyftu líkamanum hægt, hellið í neðri bakinu. Hendur ættu að vera örlítið boginn við olnboga. Eftir þetta skaltu taka tvær djúpt andann og anda upp og rísa, beygja enn frekar og beina vopnunum alveg. Á endapunkti er nauðsynlegt að beygja enn dýpra í brjóstasvæðinu og breiða út hálsinn. Álagið ætti að vera rassinn.
Að lokum, til að slaka á allan líkamann, er mælt með að liggja á bakinu, örlítið breiða fætur og hendur til hliðanna. Það er mikilvægt að slaka á öllum vöðvum líkamans frá kórónu til tærna. Þú ert í þessari stöðu í 20 mínútur. ekki halda andanum.