Hvernig á að léttast í 3 mánuði?

Næringarfræðingar eru sammála um að það sé einfaldlega ómögulegt að ná góðum árangri á stuttum tíma. Fyrir þá sem hafa áhuga á því hvort það sé raunhæft að léttast á 3 mánuðum, er svarið huggandi, þar sem þetta er lágmarkstími sem líkaminn getur endurraðað. Að auki mun þetta þyngdartap ekki skaða heilsu og þú getur ekki verið hrædd um að pundin muni koma aftur, eins og það gerist þegar þú fylgist með stuttum og ströngum mataræði.

Hvernig á að léttast í 3 mánuði?

Til að ná góðum árangri, leggjum við til að brjóta allan úthlutaðan tíma í þrjá jafna stig og hvert tímabil mun hafa eigin blæbrigði.

Fyrsta mánuðinn . Það byrjar með því að kaupa dagbók um þyngdartap, þar sem þú getur tekið upp nauðsynlegar upplýsingar og auðvitað niðurstöðurnar. Mikilvægast er að breyta reglum næringarinnar. Að finna út, hvort hægt sé að léttast í 3 mánuði og hvernig á að ná árangri, munum við fjalla um grundvallarreglur mataræði:

1. Elimaðu fitu, sætt, bökuð og önnur óþægilegt, að vísu ljúffengur, matvæli.
2. Það er þess virði að skipta yfir í hættu máltíð, taka mat, fimm sinnum á dag. Þetta mun hjálpa við að viðhalda umbrotum og ekki hugsa um hungur. Mest uppfylla máltíðin er morgunmatur, en á kvöldin ættir þú að velja vörur sem eru auðveldar fyrir magann.
3. Vertu viss um að í fæðunni sé ferskt grænmeti og ávextir sem eru ríkar í trefjum, nauðsynlegar fyrir rétta starfsemi meltingarfærisins.
4. Daglegt matseðill ætti að þróa með heilbrigðum vörum: mataræði kjöt, fiskur, afurðir úr hveiti, korni, sýrðum mjólkurafurðum og grænum.
5. Til að elda skaltu nota eldun, stewing, bakstur eða eldun á gufuðum eða grilluðum.
6. Vertu viss um að drekka hreinsað vatn, þannig að daglegt hlutfall ætti ekki að vera minna en 1,5 lítrar. Að auki er hægt að drekka náttúrulega safi, te án sykurs og innrennsli í náttúrulyfjum.
7. Einu sinni í viku geturðu eytt losunardegi, sem miða að því að hreinsa líkamann. Epli, kefir eða bókhveiti hafragrautur eru hentugur fyrir affermingu.

Notkun þekktra formúla til að reikna daglegt kaloríugildi og draga úr því sem fæst með 250 einingum. Það skal tekið fram að daglegt hlutfall ætti ekki að vera minna en 1200 kkal.

Vertu viss um að bæta líkamlegri virkni og það er best að borga eftirtekt til loftháð æfingum sem leyfa að brenna fitu. Það er þess virði að gera tvisvar í viku, eftir meðallagi styrkleika. Þú getur keyrt, hoppa á reipi, hjóla eða synda.

Seinni mánuðurinn . Til að léttast um 25 kg á 3 mánuðum, verður þú að draga aftur úr kaloríuminnihald mataræðisins, fjarlægja það frá 500 einingar en muna nauðsynlegt lágmark. Fylgdu næringarreglunum sem lýst er hér að framan.

Að því er varðar þjálfun er mælt með að bæta við tveimur flokkum með ljósstyrk (maður getur syngt) í 30-60 mínútur.

Þriðja mánuðurinn . Skilningur á því að þyngjast á 3 mánuðum, það er þess virði að benda á að það sé frá þessum mánuði, með öllum reglum, þyngdin fer í burtu meira sjálfstraust. Þess vegna er mælt með því að bæta við tveimur stigum háþrýstingsþjálfun í áætlaða tímaáætlun í 30 mínútur. Það er best að nota meginregluna um að framkvæma æfingu við háan hraða í 30 sekúndur og síðan 90 sekúndur. á minni hraða og allt er endurtekið aftur. Þú getur einnig notað styrkþjálfun, sem gerir þér kleift að hlaða upp vöðvana og gera þær upphleyptir. Hvað varðar næringu, þá þarf að halda áfram að virða allar reglur en kaloría innihald á þessum tíma skal minnka í 1200 kkal.

Margir hafa áhuga á því hversu mikið á að þyngjast á 3 mánuðum, svo þú getur ekki gefið nákvæmlega gildi. Næringarfræðingar segja að það sé rétt og örugg fyrir líkamann að missa 1-2 kg á viku.