Pumped neck vöðvar eru talin vísbending um styrk sterka hluta íbúanna, þannig að konur eru sjaldan áhuga á því að dæla vöðvum í hálsinum. Og til einskis ... Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að styrkja vöðvana í hálsinu til heilsu og aðeins þá til fegurðar. Að framkvæma daglega einföld æfingar , styrkja þig vel hryggjarliðið, þannig að draga úr hættu á meiðslum, auka verulega hreyfigetu hreyfingarinnar og hluta með umfram líkamsfitu, ef einhver er. Í samlagning, einföld æfingar verða góð fyrirbyggjandi gegn osteochondrosis .
Hvernig á að sveifla vöðva í hálsinum?
- Hringlaga hreyfingu höfuðsins . Setjið upp beint, láttu axlana niður og teygðu kórónu þína í loftið. Byrjaðu hæglega að snúa höfuðinu til hægri. Með hægri eyra þínu skaltu ná til hægri öxlunnar, láttu lækkaðu höfuðið hæglega, þá með vinstri eyra þínu, náðu til vinstri öxlunnar og beygðu aðeins höfuðið aftur til baka til upphafsstöðu. Endurtaktu það sama í gagnstæða átt. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að þú hallar ekki höfuðið aftur meira en 45 ° til þess að ekki klemma á slagæðar þar sem blóðið fer inn í heilann.
- Snýr höfuðinu til hliðar . Setjið upp beint, láttu axlana niður og teygðu kórónu þína í loftið. Snúðuðu höfuðinu hægra megin og reyndu að horfa aftur, sama aftur í gagnstæða átt. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að þú lækkar ekki höku þína.
- Háls eftirnafn . Stattu upp beint, láttu axlirnar niður. Haltu hæglega höfuðinu til hægri, settu hægri hönd þína á höfuðið og ýttu létt á það. Vertu áfram í þessari stöðu í 10-20 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu það sama í gagnstæða átt. Lækkaðu höfuðið hæglega niður og teygðu höku þína á brjósti þinn, setjið báðar hendur á toppi höfuðsins og ýttu varlega á það. Á æfingu ættirðu að líta svolítið á teygja.
