Í dag er mikið úrval af hermum í boði á íþróttavörumarkaði, sem hægt er að nota heima hjá. Samningur og notagildi eru helstu kostir slíkra tækja. Hyperextension - hermir sem leggur álag á vöðvana í þrýstingnum, bakinu, rassinn. Það er hægt að nota fyrir einstaklingsþjálfun, auk þess að hita upp fyrir aðalálagið. Þessi bekkur er næstum í öllum líkamsræktarstöðvum, en þú getur keypt það og notað það fyrir líkamsþjálfun.
Hvernig á að nota hermaþrýstings hermanninn?
Það eru lárétt og augljós valkostur sem er 45 gráður. Þú getur sérsniðið hermirinn fyrir eigin stillingar. Til þæginda og öryggis eru koddar og rúllur til stuðnings. Simulators fyrir bakið "Hyperextension" eru ekki hönnuð fyrir styrkþjálfun. Mesta byrði fellur á neðri bakið. Á æfingunni er hlaða á hryggjarliðið 3 sinnum meiri en sá sem er í uppréttri stöðu.
Hyperextension er frábær æfing til að styrkja neðri bakið, og einnig draga úr hættu á meiðslum á mænu.
Helstu ráðleggingar um að nota hermaþrýstings hermirinn fyrir bakvöðvana:
- Lóðrétt álag á hrygg er alveg hættulegt fyrir unglinga.
- Ekki er mælt með því að keyra brekkurnar á fljótlegan hátt, þar sem álagið verður lítið og því er niðurstaðan í lágmarki. Að auki geturðu orðið fyrir meiðslum.
- Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma æfingar á bekknum fyrir blóðþrýstingi með byrði, þar sem mikið er álag, sem á endanum getur leitt til útbreiðslu hernia.
Æfingar á blóðhvarfaframleiðandanum
Standard brekkur. Setjið stöðva undir mjöðmunum svo að það sé undir bendalínunni í skottinu. Leggðu fæturnar á vettvang og festu þau með veltum. Finndu sjálfan þig hæsta hæð fjallsins fyrir mjaðmirnar. Elbows dreifa í sundur, en ekki haltu hendurnar á bak við hálsinn í læstunni, þar sem hálsinn fær mikið álag, sem getur leitt til meiðsla. Haltu hendurnar þannig að fingrarnir snerta hálsinn. Haltu bakinu þínu undir stjórn, það verður að vera beint á æfingu þinni . Gera hlíðum fyrir 4 reikninga, og þú þarft að fara upp í 3.
Afturkræft blóðþrýstingsfall. Raða á hermirinn að andlitinu niður. Stilltu hæðina þannig að fæturna hangi niður. Haltu hæglega upp fæturna og ekki halla höfuðinu aftur. Innöndun ætti að vera á meðan lækkun á fótum og andardráttur þegar lyfið er lyft. Til að framkvæma slíka æfingu er með hjálp annars manns, þar sem hann verður að þrýsta á ökkla hans.
Hvernig á að velja stækkunarvél?
Til að vera ekki fyrir vonbrigðum í kaupunum skaltu íhuga eftirfarandi tillögur:
- Ekki kaupa hermir á Netinu, ef þú hefur ekki séð það lifandi,
eins oft undir þessu nafni eru seldir alveg óskiljanleg tæki. - Veldu valkosti með öflugri hönnun og það er betra ef hermirinn hefur ekki þyngdarhömlur.
- Stöðugleiki byggingarinnar er mikilvægt. Á æfingu ættir þú ekki að fara og stækka.
- Vettvangurinn þar sem fæturnar verða staðsettir skulu vera breiður þannig að fæturnar séu að fullu staðsettir. Ofangreind verður að vera þakið sléttum plástra.
- Athugaðu mjúka þætti hyperextension. Þeir verða að vera teygjanlegt, en ekki óþægilegt.
- Gefðu val á hermi sem hægt er að breyta til vaxtar. Vinnustaða verður einnig að vera tryggilega fastur þannig að hann knýi ekki.