Ekki er hægt að heyra frá stelpum spurningunni: "Hvaða æfingar draga úr brjósti?" Vegna þess að flestir okkar dreyma bara um að auka þennan hluta líkamans. Engu að síður eru bestu æfingar til að draga úr magni brjósta styrkþjálfunar fyrir konur . Æfingar með mismunandi byrði sleppa líkamanum líklega úr umframfitu, safnast milli brjóstkirtils og brjóstsvöðva. Slík fitu innflutningur brýtur mikið af brjósti.
Hvernig á að draga úr brjóstastærð - helstu tillögur
Æfingin ætti að vera að meðaltali eða hratt og halda áfram með 3-4 aðferðum. Endurtaka hverja æfingu ætti að vera 20 sinnum, og restin á milli hverrar aðferðar ætti að endast ekki lengur en 60 sekúndur. Ef þú velur fullt án byrðar, þá verða þau að vera takmörkuð númer. Líkamlegar æfingar til að draga úr brjóstum ætti aðeins að fara fram í fljótur takti, en hvíld á milli aðferða (ekki meira en 15 sekúndur) ætti að vera stutt.
Æfingar til að draga úr brjóstastærð
Æfingarnar til að draga úr vöðvaspennu eru eftirfarandi:
- Þrýstingur frá gólfinu. Þeir geta verið gerðar jafnvel á hnjánum. Slík álag mun leyfa þér að sjá um líkamsstöðu þína.
- Taktu dumbbells í lækkaðri vopn og dreift þeim í sundur. Framkvæma slíkan álag í 3 aðferðum að minnsta kosti 15 sinnum.
- Næsta líkamlega álag er kölluð "Playing the accordion." Hendur með lóðum skulu vera nákvæmlega fyrir framan brjóstið. Gera jerks í mismunandi áttir með boginn við olnboga hendur, og þá með beinni.
- Við gerum "Mill". Þegar einn armur með lóðum fer upp, gerir hinn á sama tíma punktinn niður. Breyttu höndum á annan hátt.
- Æfðu smá "box". Að öðrum kosti, "henda út" höndum með dumbbells áfram.
- Leggðu þig niður á láréttum bekk, beygðir hendur með lóðum eru fyrir framan þig. Rækta þau í mismunandi áttir. Fjöldi nauðsynlegra aðferða er 3-4, hver 15 sinnum.
- Nú þarftu bar. Upphafsstaðurinn ætti að vera sá sami. Liggja á bekknum með bakinu, í beygðum höndum á brjósti þínu ætti að vera bar. Gripið á stönginni ætti að vera aðeins breiðari en meðaltalið. Beygðu vopnin, stöngin er dregin áfram, snúið aftur í upphafsstöðu. Haltu framhandleggjum þínum að færa sig lóðrétt og olnbogarnir þínir þynna.
- Fyrri æfingin er hægt að gera á annan hátt. Setjast niður og halla á halla bekkur. Medium grip í bognum höndum halda barnum. Beygðu handleggina og ýttu á stöngina í burtu frá þér, taktu upphafsstöðu.
