Allir læknar og þjálfarar eru sammála um að hleðsla sé gagnleg fyrir líkama og líkama. Það hjálpar til við að fljótt vakna, tónaðu líkamann, byrjaðu umbrot og hressa upp . Til þess að líkamsþjálfunin sé aðeins gagnleg og skilvirk, er mikilvægt að vita hvernig best er að gera æfingar og hvaða æfingar ætti að vera með í henni. Það er mikilvægt að skilja að morgunn æfingar í gegnum styrk mun ekki koma tilætluðum árangri.
Hvernig æfa ég?
Þú ættir að byrja með að setja markmið, það er að ákveða hvað þú þarft að fara upp snemma og gera æfingarnar. Til dæmis, einhver gerir þetta til þess að léttast, og aðrir til að styrkja ónæmi.
Reglurnar um hvernig á að gera æfingar á morgnana:
- Flókið ætti að samanstanda af æfingum fyrir mismunandi vöðvahópa.
- Hleðslutími ætti ekki að fara yfir 20 mínútur.
- Byrjið kennsluna með smá hita upp til að hita upp vöðvana.
- Æfa best á fastandi maga, sem mun hjálpa til við að hefja efnaskipti og ferli fitubrennslu.
- Mikilvægt er að anda djúpt meðan á æfingum stendur, sem virkjar blóðrásina og hjálpar til við að metta frumur með súrefni.
Gera æfingar til að missa þyngd ætti að vera reglulega, þar sem "frjálslegur" þjálfun mun ekki leiða til neinna afleiðinga.
Æfingar fyrir hleðslu:
- Snýr og halla höfuðsins í mismunandi áttir.
- Hringlaga hreyfingar á höndum, öxlum og handleggjum, boginn í herðum.
- Fullkomin æfing fyrir efri hluta líkamans - ýttu upp. Þú getur gert þau úr hnjánum.
- Fyrir fjölmiðla er hægt að framkvæma lyftur í efri hluta líkamans. Lægðu á bakinu, beygðu hnén og klifraðu upp í háls þinn, svo að haka þín sé að horfa upp.
- Til að dæla mjöðmum og rassum þarftu að gera sit-ups . Mikilvægt er að hælin komi ekki úr gólfinu og hnén fer ekki yfir sokka. Hönd er hægt að draga út fyrir framan þig.
Byrjaðu með 10 endurtekningum á hverjum æfingu og smám saman auka magnið.