Konur eru sjaldan áhuga á æfingum sem hjálpa að dæla upp aftur, því að hver kona vill vera blíður og viðkvæm og fela sig á bak við breitt karlkyns bak. Álitið að æfingarnar fyrir bakið muni gera það mikið og þú ert að misskilja menn. Gerðu reglulegar æfingar fyrir bakið, þú munt ná fallegu stellingu, styrkja hrygginn og, einkennilega nóg, herða kviðinn. Í líkama okkar eru vöðva-mótlyf, sem skapa gagnstæða verkun í tengslum við hvert annað, þar með talið vöðvar í kvið og lendarhrygg. Í einföldum orðum, til að gera kviðinn flatt, þarftu að sveifla neðri bakinu.
Æfingar
Við skulum skoða nokkrar leiðir til að dæla aftur vöðvana með lóðum.
- Drög að lóðum í brekku. Línur axlarbreidd örlítið boginn á hné, aftur beint, axlir lækkaðir, lóðir í höndum. Hallaðu framan við líkamann áfram í 45 ° horn. Dragðu lófurnar hæglega í mitti og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Gakktu úr skugga um að á meðan á lengingu lengi er olnbogarnir að fara aftur greinilega, og ekki í mismunandi áttir, hreyfa aðeins að reyna að hreyfa vöðvana aftan.
- Dumbbell ræktun til hliðar. Línur öxlbreidd örlítið boginn á hné, aftur beint, axlir lækkaðir. Við lækkar skottinu áfram í 45 ° horn, vopnin á brjóstinu er lítillega boginn við olnboga. Vertu örlítið að breiða vopnin þín að hliðunum eins mikið og mögulegt er og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu sína. Með þessari æfingu getur þú dæmt breiðasta bakvöðva með dumbbell.
- Halla áfram. Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, aftur beint, axlir lækkaðir, lóðir í höndum. Láttu hæglega hámarka líkamann áfram, án þess að beygja fæturna í kné, þá fara aftur í upphafsstöðu. Snúðu ekki bakinu á meðan á æfingu stendur.
Hver æfing ætti að vera 20-25 sinnum og ekki gleyma að þú getur líka farið heim með lóðum. Fegurð og heilsa í höndum þínum!