Upphitun er óaðskiljanlegur hluti af þjálfun í hvaða íþróttum sem er. Ef það er rétt undirbúið fyrir þjálfun, verður það að vera hægt að hita upp vöðvana , teygja liðum, þannig að forðast meiðsli og meiðsli.
Áður en þú færð þjálfun í ræktinni þarftu fyrst að hita upp og byrja ekki strax á þjálfun á hermum, þar sem hætta er á að skaða þig og óundirbúinn líkama. Til þess að skaða ekki vöðvana og liðin þarftu að hætta við frammistöðu ýmissa líkamlegra æfinga um stund. Það er mikilvægt að bíða þangað til líkaminn og líkaminn koma að eðlilegu. Fyrir þá sem hafa byrjað að æfa eitthvað af íþróttum, spilar upphitun stórt hlutverk, eins og með það er hægt að hita upp og undirbúa sig fyrir upphaf aðalþjálfunar. Það er mögulegt að svara ótvírætt og sjálfstraust við spurningunni um hvort hlýnun sé nauðsynleg fyrir þjálfun. Þegar þú æfir íþróttir sjálfstætt er nauðsynlegt að vita um tilveru áhugaverða og gagnlegra líkamsþjálfunaraðferða sem eru best valdar eftir því hversu löngunin er til að ná árangri.
Hvernig á að hita upp rétt áður en þjálfun er lokið?
Margir furða oft hvernig á að hita vel fyrir æfingu. Almenn hlýnun felur í sér:
- Æfingar fyrir þróun sveigjanleika og hreyfanleika liða.
- Þolfimi æfingar, þar á meðal hlaupandi og stökk.
- A fjölbreytni af æfingum til að hita upp allan líkamann.
Hlaup, stökk og öflug æfing er mælt með að meðaltali og án vöðvaspennu. Til viðbótar við að stökkva og hlaupa í hlýnuninni ætti að innihalda:
- Æfingar í aftanstöðu.
- Torso snúningur.
- Squats.
- Ganga í stað.
- Brekkur.
- Hækkandi hné.
Mælt er með að byrja að teygja frá hálsvöðvunum, sem og með snúningsskiptum í hálsinum.