Tilvalin fætur - þetta er það sem flestir okkar skortir - bæði þunnt og þykkt. Ekki allir okkar gefa rétta álag á fætur okkar, og með því að flestir árin geta fæturna verið "falin" í buxum, byrjum við þá jafnvel á þeim. En það er ekki þess virði að herða fæturna, að minnsta kosti tíminn og kraftaverkin eru þess virði.
Samkvæmt tölfræði eru karlar mjög viðkvæmir fyrir ástandi fætur konunnar, ekki aðeins að þyngsli heldur einnig vegna skorts á krömpum. Ef við getum ekki tekist á við hið síðarnefnda, þá getur þéttleiki veitt okkur stutt og fullkomlega flókið æfingaráætlun . Og það er ekki nauðsynlegt að eyða peningum í ræktina. Árangursrík æfingar fyrir þyngdartap á fótum, við getum lært og heima.
Fyrst af öllu, það er þess virði að byrja með hlýnun. Þú getur keyrt eða gengið hratt á staðnum. Næst skaltu halda áfram að mestu, og á sama tíma, árangursríka æfingu fyrir slimming legs - squats.
Fæturnar eru örlítið breiðari en axlirnar, hendur í mitti eða eru réttir út fyrir framan hann. Squat með íbúð aftur, læri í stríðinu - samsíða gólfinu, ekki snerta hælina af gólfinu. Á hústökumaður - anda, við hækkun - útöndun. Við gerum 15 endurtekningar og 3 aðferðir.
Næstum, við skulum gera fimleika fyrir slimming fætur og mynda reglulega, lengja form vöðva.
IP - standa, fætur breiðari en axlir, hendur í mitti eða standa við bakhlið stólans (fyrir jafnvægi). Við gerum flugur til hliðar. Lækkaðu hliðarfótur í 90 ° til gólfsins, láttu það lækka - snertu aðeins gólfið, hæðu aftur. Svo 15 endurtekningar og annar nálgun við hinn fótinn.
Við gerum mahi aftur. Hérna þarftu að fara með ballett eða að minnsta kosti stól til baka. Við höldum með báðum höndum til stuðningsins, gerum það sama og fyrri æfingin, en aftur. Endurtaka á hvorri fæti: 10.
Þjálfunaráætlun okkar um þyngdartap ætti einnig að innihalda styrkþjálfun, til dæmis árásir.
IP - standa, fætur öxl breidd í sundur, handlegg slaka á. Lyftu hægri fótinn í hnénum, dragðu áfram og lækka. Hné framhliðsins (hægri) í tengslum við gólfið er 90 °, hnéð ekki fram úr tánum. Við lyftum fótinn og skilum honum aftur í FE. Endurtaktu 10 sinnum á báðum fótum.
Andstæða lungum. IP er það sama. Við ráðast ekki fram á við, heldur aftur á bak. Endurtekning: 10 á báðum fótum.
Tvöfaldur lungi. PI er það sama. Við lungum áfram, og þá snúum við framhlutanum ekki til IP, en breytist strax í andstæða árás.
Æfðu þig með tourniquet. Við tengjum fæturna rétt fyrir ofan hnjánina með expander og gerum 10 skref í hverri átt. Mjög árangursríkt æfing fyrir þyngdartap og vöðvamassa með fótum.
Æfingar á gólfið
IP - liggjandi á bakinu, hné beygja, líkaminn heldur áfram á hælunum, tærnir eru rifnar af gólfinu, horfðu upp. Við rífa gólfið og barkið með mjaðmagrindinni. Snertingin er eingöngu: hæll og axlarblöð. Líkaminn myndar beina, langa línu. Hendur eru áfram á gólfinu. Töfrandi í nokkrar sekúndur, snúum við aftur til IP. Við gerum 15 endurtekningar, 3 aðferðir.
IP - liggjandi á bakinu, fætur hækkaðir lóðrétt. Við hæðum fæturna til hliðar eins lítið og hægt er og dregið úr þeim. Við gerum skæri. Endurtekning: 10, nálgast 3.
IP - liggjandi á bakinu, fætur hækkaðir lóðrétt. Við læri fætur okkar eitt í einu, snertir varla gólfið, við komum aftur til IP, og við lækkar seinni fótinn. Við gerum 2 aðferðir 15 sinnum.
Við klára flókið af bestu æfingum til að missa þyngdina á stiginu eða á stigann í innganginn.
Við stöndum á vettvangnum og haldið á tærnar, en restin af fótnum hovers í rúmi. Við klifra á tærnar og fara aftur í FE. Svo gerðu það 15 sinnum. Við flækjum æfinguna: við gerum sömu lyfta á báðum sokka, en við þyngjum á einum eða öðrum fæti.
Endurtaktu þetta flókið þrisvar í viku, skipta með störfum á fjölmiðlum, sitjandi og baki. Yfirgefa einn dag í viku til að ná réttri hvíld og bata.