Æfingar fyrir íbúð maga

Allir okkar, fyrr eða síðar, rekast á þá staðreynd að gömlu uppáhalds gallabuxurnar okkar verða skyndilega litlar. Og jafnvel þótt þeir séu enn festir, þá bætist magann sem hangir yfir belti ekki við okkur gott skap. Auðvitað geturðu elskað þig og svo, og jafnvel breytt fataskápnum fyrir formlausan föt. En hvað á að gera ef þú vilt samt að líða slaka á ströndinni og með vinum í baðinu og jafnvel skrifa um tískuhlutverkið í naflinum? Svo hvar byrjar þú?

Hvernig á að gera magann flatt?

Það er mikið af æfingu. En ekki gleyma aðalatriðinu: falleg maga er ekki aðeins líkamleg virkni heldur einnig mataræði með áherslu á kaloríahalla. Það mun leyfa þér að losna við óhóflega innlán og æfingar fyrir fjölmiðla mun aðeins gera magann flatt og þétt.

Staðreyndin er sú að kvið vöðvarnir eru laturasta vöðvana! Þeir geta ekki unnið mjög lengi í venjulegum lífsháttum, ef við gefum þeim ekki þetta tækifæri sérstaklega. Einfaldasta æfingin fyrir flatan maga er spenna og slökun á kviðarholi. Það er hægt að framkvæma í hvaða stöðu og hvar sem er - í almenningssamgöngum eða jafnvel sitja í sjónvarpinu. The aðalæð hlutur - gera það kerfisbundið!

Auðvitað, ef við höfum ákveðið eitthvað, viljum við ná tilætluðum árangri. Ef þú ert viðvarandi nóg til að koma hlutum í lokin og ekki gefast upp eftir tvo eða þrjá flokka, þá er ekki nauðsynlegt að skrá þig fyrir líkamsræktarstöð. Vopnaður með æfingum fyrir íbúð maga, getur þú virkilega unnið heima. Val á mismunandi aðferðum er einfaldlega mikil á Netinu og í verslunum. Meginreglan í flokkunum er reglulega. Gera að minnsta kosti 3 sinnum í viku.

Hvað ætti ég að leita að?

Auðvitað viljum við öll finna slíkar árangursríkar æfingar fyrir kviðinn, þannig að það varð íbúð á viku. Og auðvitað, þetta er löngun okkar til að nota, auglýsa ýmsar þjálfunarpakkar. Flest hraðvirk áhrif veltur á upphaflegu ástandi þínu og hversu mikið þú þarft að stilla myndina. Hugsaðu um sjálfan þig: Ef allt var svo einfalt - við hefðum verið umkringd hugsjón tölum í langan tíma og ekki aðeins á sjónvarpsskjánum.

Ekki vera hugfallast ef þú sérð ekki strax, jafnvel frá bestu æfingum sem mælt er með fyrir flatan maga. Náttúran hefur svo pantað að við höfum tilhneigingu til að léttast jafnt, en enn eru innstæður á mjöðmum, mitti og kvið kastað á síðasta stað. Vertu viðvarandi!

Og meira! Árangursrík æfingar fyrir íbúð maga verða endilega að vera fjölbreytt og hönnuð til að vinna mismunandi vöðva í fjölmiðlum. Framkvæma þau hægt, án þess að skjóta, en ákaflega, halda taktinum við öndun. Og mundu að allar æfingar eru aðeins gerðar af verkum kviðarholsins og aðeins eftir upphitunina.

Æfingar fyrir íbúð maga

Auðvitað eru flestar æfingarnar fyrir þéttan, flatan maga þekkt fyrir alla. Þetta eru "skæri", "reiðhjól" og jafnvel "listamaður", sem dregur ímyndaða tölur. En gerðu enn nokkrar af þeim fyrir skýrleika:


Æfing á efri vöðvahópnum í fjölmiðlum

Upphafsstaða: liggjandi niðri, hné boginn, vopn yfir axlir.

Taktu djúpt andann og útöndun lyftu brjósti á öxlblöðin. Andaðu loftið alveg frá lungum.


Æfa fyrir skörpum kviðarholi

Upphafsstaða: liggjandi, fótleggur beygður á hné. Settu ökklann á hina fótinn og leggðu höndina á móti hlið höfuðsins.

Taktu djúpt andann og dragðu út með boginn olnboga á hné.

Breyttu hliðinni.


Æfa fyrir neðri vöðvahóp fjölmiðla

Upphafsstaða: liggjandi, fætur beygðir á kné. Taktu djúpt andann og hækka fæturna þegar þú andar frá þér. Dragðu hælin í loftið, án þess að lyfta neðri bakinu frá gólfinu, sokkarnir eru miðaðar við sig. Snúðu beinunum fótum vel, ekki setja þau á gólfið.


Isometric æfing

Upphafsstaða: liggjandi niður, hné boginn. Dragðu eitt hné í átt að þér og setjið andstæða höndina að utan. Við útöndun, reyndu að koma í veg fyrir að hnéið fari til hliðar. Við innöndun hvílumst við.

Breyttu hliðinni.

Gerðu þessa sömu æfingu, settu hönd þína frá inni á hnéinu og standast hreyfingu inni.

Endurtakið hverja æfingu 10-20 sinnum. Auktu álagið smám saman, en ekki sparaðu þig, gerðu það reglulega - og niðurstaðan verður ekki lengi í komu.