Nú er það erfiðara að finna að minnsta kosti eina spurningu varðandi þyngdartap, skoðanir sérfræðinga á hverjum reikningi myndi samanstendur. Spurningin um hvers konar álag er ennþá þörf - loftháð, hjartalínurit eða máttur, hefur enn mismunandi svör. Nýlega sögðu sérfræðingar oft að bilþjálfun á æfingahjól eða í sali gefur mjög góðan árangur.
Íhuga þessa tegund af álagi nánar.
Hjartaþjálfun á hreyfahjól: millibili
Æfingahjólið er ein vinsælasta æfingabúnaður fyrir heimilið, því það gerir þér kleift að styrkja fæturna og rassinn, brenna ekki aðeins hitaeiningar, heldur einnig fitu undir húð. Og ennþá getur þjálfun á æfingahjól verið miklu árangursríkari ef þú notar bilartækni.
Tímabil þjálfun er frábrugðin venjulegum með því að það hefur ekki einn takt, takt eða styrkleiki. Hringrás æfinga er gerð í svonefndri "slitinn hraða" - þá sterkari, þá veikari, þá hraðar, þá hægari. Þetta gerir þér kleift að vinna á líkamann á sama hátt og það er afkastagetu - brenna kaloríur ekki aðeins meðan á æfingu stendur, heldur einnig nokkrum klukkustundum eftir það, meðan á bata stendur.
Æfa á kyrrstöðu hjól fyrir þyngdartap
Íhugaðu dæmi um bilþjálfunarkerfi á kyrrstöðu hjólinu, sem er í boði jafnvel á heimilinu með hermi. Lengd þjálfunarinnar er 50 mínútur. Á sama tíma er það mjög mikil og brennur um 500 hitaeiningar á þessum tíma.
- 0-10 mín - stökk reipi í meðallagi hraða.
- 10-13 mín - hægar hreyfingar á kyrrstæðu hjólinu.
- 13-16 mínútur - örlítið aukin álag.
- 16-17 mínútur - stilltu stórt hlutfall af klifra upp á hæðina, snúðu pedali á meðan þú situr.
- 17-19 mín. - Haldið áfram að "fara upp á móti", en þegar stendur á pedali.
- 19-22 mín. - Fara aftur í setustöðu og haltu áfram.
- 22-22: 30 mín. - Setjið fyrirfram-lyftuna og farðu áfram að aka.
- 22: 30-23 mín. - Stilla hámarks lyftu og halda áfram akstri.
- 23-25 mínútur - stilltu fyrir hámark, og þá aftur hámarks lyftu.
- 25-26 mín - skera álagið um helming, æfa sig á pedali.
- 26-29 mín. - Dragðu úr álaginu, setjið niður og taktu hraða.
- 29-30 mín. - Gerðu álagið enn minna, hægðu á hraða.
- 30-34 mín - ganga um eða hoppa nálægt hermiranum.
- 34-35 mín. - Fara aftur í hermanninn og aukið hraða.
- 35-35: 30 mínútur - skila hraða á meðalstig.
- 35: 30-40 mín. - Endurtaktu þrisvar sinnum aftur 2 fyrri aðgerðir, í eina mínútu fyrir hvert, hraða aukning í einu með 1 km / klst.
- 40-46 mínútur - endurtaktu fyrri skref, en nú draga úr hraða.
- 46-50 mín - pedal rólega, leyfa líkamanum að batna.
Slík árangursríkt þjálfun á kyrrstæðu hjólinu hjálpar þér að fljótt komast í form - og ekki aðeins missa þyngd heldur einnig að finna fallegar fætur, mjaðmir og rassar og styrkja einnig öndunar- og hjarta- og æðakerfið.
Interval þjálfun á kyrrstöðu reiðhjól: viðbótarviðmiðanir
Mikilvægt er að gleyma reglum sem gera slíkar æfingar örugg og skilvirk. Svo, við skulum minna þá á:
- Fyrir æfingu skaltu stilla sjálfan þig þjálfunarbúnað - þegar þú situr, skal fótinn á pedali lækkaður í lokin vera svolítið boginn.
- Bakið ætti að vera jafnt í kennslustundinni.
- Í kennslustundinni er hægt að drekka vatn.
Aðalatriðið! Ekki gleyma því að áður en svo mikil áhersla er lögð á þjálfun, og ef þú hefur ekki gert það í langan tíma, ættir þú að byrja með flóknari æfingar sem undirbúa líkamann til að æfa í æfingu.