Hvað eldarðu venjulega í morgunmat? Ef svarið þitt er "spæna egg" skaltu vera meðvitað: Það er líka mikið af fólki sem svarar um heiminn. Það er auðvelt að undirbúa, bragðgóður og góðar morgunmat sem nýtir sér til mjög kvöldmatar! Hins vegar, ef þú fylgir myndinni, er það þess virði að vita um hvað kalorísk gildi eggja og tegunda þess.
Caloric innihald steikt egg
Þú getur eldað spæna egg í heilmikið og jafnvel á hundruð mismunandi vegu. Það fer eftir aukefnum, steikingaraðferðum (frá einum eða báðum hliðum) sem þú getur fengið nýtt, áhugavert og gott borð í hverjum tíma.
Við munum íhuga hversu mörg hitaeiningar í steiktum eggjum með mismunandi aukefnum:
- steikt egg á olíu - 180-241 kkal (fer eftir því hversu mikið af olíu er notað);
- steikt egg með tómötum - 105 kcal;
- steikt egg með spínati og aspas - 110 kkal;
- steikt egg með sveppum - 115 kcal;
- steikt egg með tómötum og sætum pipar - 120 kkal;
- steikt egg með gulrótum og laukum - 153 kkal;
- steikt egg með croutons (eða steikt egg í sneið af brauði) - 186 kkal á 100 g;
- steikt egg með tómötum og osti - 197 kcal;
- heitt samloka með osti, pylsum og spæna eggjum - 254 kkal;
- steikt egg og ostur-258 kkal;
- steikt egg og pylsa - 260 kcal;
- framúrskarandi spæna egg með Dor Blue osti - 269 kcal;
- steikt egg og beikon - 353 kkal.
Það er athyglisvert að hitaeiningin steikt egg með beikon og pylsum er hæst meðal allra tegunda - og því meira fitur í kjöti, því hærra sem orkugildi. Ef þú ert að reyna að léttast er best að elda spæna egg með grænmeti eða sveppum og hlaupa fæðubótarefni af mataræði með miklum kaloríum.
Hvernig á að draga úr kaloríum inntöku steiktum eggjum?
Til þess að gera diskinn ekki of þungur er það þess virði að standa við nokkrar einfaldar reglur:
- Notaðu eingöngu góða pönnu með non-stick húðun - til dæmis keramik eða Teflon. Á slíkum diskum er hægt að elda spæna egg með næstum engum olíu, vegna þess að kaloríainnihald hennar lækkar verulega.
- Bætið við bætið eggjum hvítkál, tómötum, spergilkál, blómkál, spínat , ferskum kryddjurtum eða sveppum - öll þessi matvæli
lækka heildarhitastig matarins. - Berið eggpappa með ferskum agúrkur, tómötum eða Peking hvítkáli - þetta morgunmat verður nógu stórt til að satiate þig í langan tíma.
Ekki gleyma því að það er morgunmáltíðin sem getur verið þétt - því að umbrotsefnin virka fullkomlega á þessum tíma og jafnvel mjög góðar morgunmatur er ólíklegt að spilla myndinni þinni. Með þetta í huga geturðu stundum leyft þér sjálfum og háum kaloríu steiktum eggjum.