Rétt næring og íþrótt eru tvö grunnskilyrði fyrir að missa þyngd. A jafnvægi mataræði gefur líkamanum orku til að þjálfa og gerir þér kleift að léttast án vandamála.
Rétt næring í að tapa og spila íþróttir
A jafnvægi og rétt mataræði fyrir þyngdartap og íþróttir getur ekki verið of skorið. Á par af laufi salati og kefir er erfitt að ekki aðeins æfa daglega, heldur einnig að flytja sig. Vel hugsað mataræði ætti að innihalda allt svið næringarefna - kolvetni , prótein og fita.
Prótein eru nauðsynleg til að varðveita rúmmál vöðvavef. Ekki útiloka prótein úr mataræði vegna ótta við að byggja upp karlmenn vöðvana - til þess að verða í herberginu sem þú þarft að vinna í mörg ár. Skortur á próteinum mun leiða til þynningar á eigin vöðvamassa en fitulagið mun ekki líða mikið. Þar að auki mun hraða fitu bruna falla, því Þessi "uppsöfnun" vöðva er sóun. Rétt næring með þyngdartapi og æfingu daglega veitir að minnsta kosti 2 grömm af próteinafurðum á hvert kílógramm af þyngd. Rétta próteinafurðirnar eru kjúklingabringur, halla fiskur og kjöt, kotasæla .
Mataræði íþróttamannsins fyrir þyngdartap inniheldur endilega kolvetni, sem eru helstu (og mest aðgengilegar líkamanum) uppspretta orku og styrk til þjálfunar. En kolvetni er nauðsynlegt rétt og gagnlegt - korn, ekki sterkjuleg grænmeti, ósykrað ávextir. Meginhluti kolvetnis matvæla ætti að neyta 2 klukkustundum fyrir áætlaða hreyfingu ásamt litlum hluta af próteini. Dagleg staðall kolvetnisvara er 4 g á hvert kílógramm af þyngd.
Fita þegar þú gerir íþróttir og týnir þér, er nauðsynlegt, best af öllu - grænmeti. Hægt er að nota lítið magn af olíu, til dæmis ólífuolíu, til að klæða salat, en það er óæskilegt að steikja það.
Neita að léttast og æfa ætti að vera frá:
- niðursoðinn matur, pylsur, saltaðir og reyktar vörur;
- sælgæti og sykur;
- muffins, brauð og sælgæti;
- dýrafita, smjörlíki.