Mataræði Pierre Ducant fyrir þyngdartap

Mataræði Pierre Ducant fyrir þyngdartap birtist í Frakklandi og sigraði fljótt allan heiminn og fann sig aðdáandi í mörgum löndum. Ólíkt mörgum öðrum erlendum mataræði þarf það ekki að nota óvenjulegar vörur, svo það er nokkuð hagkvæmt fyrir fjölbreytni fólks.

Kjarni Ducane mataræði

Þetta mataræði hefur marga jákvæða dóma, sem gerir það langan tíma að missa af vinsældum sínum. Hins vegar, eins og með önnur mataræði, ættir þú að hafa samband við lækni áður en þú notar það.

The Dukan mataræði er lág-kolvetni mataræði, og aðalfrávikið í því er notað til próteinfæða. Þess vegna er slíkt mataræði fullkomið í stakk búið til íþróttamanna, vegna þess að það er prótein sem stuðlar að vöxtum vöðvamassa og hvarf fitu. Hins vegar er alltaf hætta á ofþornun, sem hægt er að forðast með reglulegum neyslu vökva - að minnsta kosti 2 lítrar á dag.

Aðalatriðið, hvað er hættulegt mataræði Dukan, er umfram próteinfæði, sem ekki er hægt að bera af öllum lífverum. Ef þú veist að þú ert með nýrnavandamál, má ekki nota þetta mataræði. Þrátt fyrir þá staðreynd að úr fjórum stigum fæðunnar eru aðeins tveir fullir af próteinmatur, getur þetta verið hættulegt fyrir líkamann. Ef þú ert ekki viss um hvort nýrunin virki venjulega, betra eða skoðuð eða valið annað mataræði.

Dukan mataræði: áfangi "árás"

Áður en þú ferð á mataræði þarftu að vita nákvæmlega þyngd þína og ákvarða hvaða tilteknu númer þú vilt léttast. Það fer eftir því hversu mikið þú hefur safnað yfirþyngd, þú getur reiknað út lengd þessa áfanga. Að jafnaði er hlutfallið:

minna en 10 auka pund - 3 dagar;
frá 10 til 20 kg - 5 dagar;
frá 20 til 30 kg - 7 dagar;
meira en 30 kg - 10 dagar.

Á þessu tímabili er heimilt að borða aðeins takmarkaðan lista af matvælum sem eru mismunandi í miklu próteininnihaldi formúlunnar. Mæltar vörur:

fiskur og sjávarafurðir allir;
krydd, sinnep, edik, krydd;
lifur af kjúklingi eða nautakjöti;
náttúruleg jógúrt ;
kalkúnn og kjúklingur án húð;
sítrónusafi;
laukur og hvítlaukur;
sykur staðgengill.

Undir ströngum banni eru: soðnar kanínur, svínakjöt, lamb, kálfakjöt, nautakjöt, önd, gæs og sykur. Þú getur steikja aðeins í þurru pönnu. Salt ætti að vera lágmarkað í mataræði.

Ekki örvænta ef þú finnur fyrir munnþurrk eða slæma anda, fyrir þetta tímabil er það alveg eðlilegt. Reyndu að gera léttan leikfimi um morguninn og rölta að minnsta kosti 30 mínútum á dag. Bæta við mataræði 2 skeiðar af klíð eða bran - þetta er lögboðið regla.

Dukan mataræði fyrir þyngd tap: áfanga "Cruise"

Þar til þú færð þyngdina sem þú vilt, munt þú borða, byggt á tillögum þessa áfanga. Í þessu tilviki munu dagarnir að borða jólatré skiptast á þeim dögum sem þú borðar matarprótein-grænmeti. Það eru nokkrar afbrigði af víxl:

1 dag prótein, 1 dag prótein + grænmetismat;
3 daga prótein, 3 daga prótein + grænmetismat;
5 daga prótein, 5 daga prótein + grænmetismat.

Þú getur breytt mynstri skiptis í vilni, þá aðeins eftir fullan hringrás (það er að þú getur ekki borðað prótein í 3 daga og þá strax 1 eða 5 daga með próteinplöntufæði).

Á þeim degi sem þú getur bætt við mataræði nokkur tvö atriði úr slíkum lista:

1 tsk. kakó án fitu;
1 msk. l. tómatsósu;
30 g af osti minni en 6%;
1 tsk. 3-4% krem;
2 msk. l. soja krem;
1 msk. l. sterkja;
3 msk. l. vín;
nokkrar dropar af olíu til steikingar.

Ekki gleyma um 2 matskeiðar af bran á dag, það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu peristalsis. Á þeim dögum þegar þú þarft að borða prótein ættirðu að nota mataræði sem er lýst í fyrsta áfanga. Prótein grænmetisdagar eru mismunandi í því, að þú bætir ótakmarkaðan mataræði ekki við sterkjuðu grænmeti. Æskilegt grænmeti er spínat, tómatar, gúrkur, aspas, pipar, rækta, hvítkál, baunir, eggplöntur, sellerí , kúrbít, síkóríurík, artichoke, sveppir, soja, laukur, sorrel.

Pierre Ducan er mataræði fyrir þyngdartap: stigið "festing"

Fyrir hverja þyngd lækkað eru 10 dagar á þessu stigi (3 kg - 30 dagar osfrv.). Þú borðar eins og í blönduðum dögum seinni áfangans, en nú er hægt að borða 2 fleiri sneiðar af brauði á dag og þjóna af ávöxtum.