Sérhver kona dreymir um íbúð maga, og ef það er líka með fallegri léttir á fjölmiðlum - almennt, helst. Til viðbótar við reglulegar æfingar geturðu notað sérstakt mataræði fyrir fjölmiðla.
Grundvallarreglur
- Nauðsynlegt er að takmarka magn af neysluðum fitu, í mataræði ætti aðeins að vera fitur af jurtauppruni.
- Af vörum sem þú getur borðað þarftu að endurtaka slæmt, sætabrauð, majónesi , tómatsósu, kolsýrt drykki og margar uppáhalds skyndibita.
- Mataræði fyrir fjölmiðla hjá konum er örlítið erfiðara en karlar, þar sem konur eru meira ráð fyrir uppsöfnun sinni.
- Minnka saltinntöku í lágmarki, þar sem það seinkar vatn í líkamanum.
- Ekki drekka vatn fyrir rúm, og síðasta máltíðin ætti að vera ekki síðar en 3 klukkustundir fyrir svefn.
- Breyttu mataræði smám saman til að venjast og læra hvernig á að njóta þess.
- Til að byrja með ætti mataræði til að þurrka þrýstinginn sem hér segir: Gefið upp skaðlegan mat og neyðu ekki meira en 1200 kkal. Borða svo í um 1 viku.
- Þriðji hluti plötunnar ætti að samanstanda af próteinum, afgangurinn - kolvetni .
- Daglegt borða 6 sinnum á dag, og eins og fyrir skammta, þá ættu þau að vera um 200 g. Þannig verður þú alltaf að vera fullur á daginn.
- Hin fullkomna mataræði fyrir léttir pressa, ætti að hafa eftirfarandi hlutfall: 65% - kolvetni, 20% - prótein, 15% - fita.
- Notaðu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á hverjum degi.
- Horfa á magn af trefjum sem verða að vera til staðar í mataræði.
- Ekki nota hungurverkföll, þar sem þau geta aðeins skaðað líkamann.
- Fyrir hugsjón stutt er ekki mælt með að borða aukefni í matvælum, þannig að líkurnar á skaða séu miklu meiri en ávinningurinn.
Mataræði fyrir hið fullkomna press
- Breakfast - þú getur borðað haframjölplötu og drekka náttúrulega safi.
- Annað morgunmat er ávöxtur.
- Hádegisverður - grænmetisúpa, grænmetis salat og lítið sneið mataræði.
- Snakk - nokkrar hnetur, þurrkaðir ávextir og glas jógúrt.
- Kvöldverður - borða salat og plötuspjald.
Niðurstaða
Þökk sé rétta næringu og mikilli þjálfun er hægt að ná framúrskarandi árangri og gera pressan falleg og upphleypt. Mundu að ef þú missir þyngdina skaltu gera magann flöt og byrja síðan að borða eitthvað hræðilegt og án þess að hætta, þá mun fitu aftur koma á sinn stað og jafnvel meira.