Stór fjöldi fólks sem vill léttast, neita að borða á kvöldin og, að mati næringarfræðinga, gera alvarlegar mistök. Kvöldverður fyrir PP fyrir þyngdartap er nauðsynlegur, en það ætti að vera auðvelt, svo sem ekki að ofhlaða magann og ekki vekja uppblástur.
Hvað get ég gert fyrir kvöldmat með PP?
Kvöldmatinn gleymir alvarlegum hungurspyndingum á nóttunni, sem venjulega endar með ferð í kæli og neyslu allt sem kemur í veg fyrir.
Reglur um að borða kvöldmat á PP:
- Álitið að kvöldmat ætti að vera fyrir kl. 6 er rangt, því að allt er ákvarðað sérstaklega, að teknu tilliti til áætlunarinnar, það er hversu mikið maður fer að sofa. Það er mikilvægt að íhuga að síðasta máltíðin eigi að vera eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn.
- Þessi máltíð ætti að vera auðvelt, það er að meðtöldum 450-500 kkal og vega um 200 g. Almennt er nauðsynlegt að koma upp úr töflunni með svolítið sársauka.
- Heimilt er að meðhöndla afurðir, til dæmis, plokkfiskur, sjóða, baka og gufa.
Nú munum við reikna út hvað á að borða til kvöldmatar með PP, þannig að matseðillinn ætti að vísu innihalda grænmeti og ávexti . Mælt er með því að velja matvæli sem eru gagnleg fyrir líkamann. Nauðsynlegt er að nota og nota fitu, til dæmis, jurtaolíu, sem hægt er að nota til að klæða salöt. Fita er mikilvægt til að stilla magn leptíns - hormón sem er nauðsynlegt fyrir umbrot. Innifalið í kvöldmatseðlinum er prótein, í formi kjötsætis eða súrmjólkurafurða, til dæmis kotasæla eða jógúrt. Sjávarréttir og fiskar eru leyfðar til kvöldmatar.
Valkostir til kvöldmatar hjá PP:
- Omelette, úr próteinum og mjólk, með tómötum, grænmeti og grænmeti.
- Filet, eldað á grill, marinert í kryddi og grænmetisalati.
- Fiskur gufað og steikt grænmeti.
- Bakaður kanína og salat, sem felur í sér tómatar.
- Brown hrísgrjón með sjávarfangi og grænmeti.
- Seyði með stykki af kjúklingum eða sjávarfangi.
- Hluti kotasæla með jurtum eða ósykraðri ávöxtum.
- Grænmetis salat með því að bæta túnfiskum í eigin safa.
- A sneið af kálfakjöti með stewed grænmeti.
- Shish kebab úr súrsuðum kjúklingafleti með laufblöð.
Hægt er að bæta við einhverjum af valkostunum með bolla af te, en ekki er hægt að bæta sykri við það. Það er best að drekka te hálftíma eftir að borða.