Prótín mataræði fyrir þyngdartap er eitt sem fólk svona vill ekki að svelta en á sama tíma langar það til að léttast. Með slíku mataræði þarftu ekki að geyma kjöt, egg og fisk, en forðast sælgæti og hveiti.
Listi yfir vörur af próteinum mataræði fyrir þyngdartap
- mjólk (náttúruleg);
- sjávarfang, fiskur;
- egghvítt;
- Kotasæla er lágþurrkt (náttúrulegt);
- ostur (ekki meira en 25% fitu);
- bókhveiti
- soja ostur eða sojamjólk;
- belgjurtir ( baunir , baunir osfrv.);
- hnetur;
- fiturík kjöt.
Þegar þú notar lítið kaloría prótein matvæli, fær líkaminn mikinn fjölda próteina og ófullnægjandi kolvetni. Í slíkum mataræði eru ekki nóg grænmeti og ávextir, en mikið af kjöti og sjávarfangi. Þegar þú notar slíkt mataræði byrjar líkaminn að eyða eigin kolvetnisvörum.
Skortur á próteini í daglegu mataræði hefur mjög neikvæð áhrif á heilsu manna, en próteinið er þvert á móti, próteinið er meira en nóg og þetta gerir þetta mataræði vinsælt, bæði hjá konum og körlum sem vilja léttast.
Við bjóðum upp á möguleika á 7 daga próteinfæði, þar sem þú getur tapað 3 kg eða meira á viku.
Dagur 1
Morgunverður:
- soðið nautakjöt - 150 g;
- grænt te - 1 bolli;
- Súrkál - 100 g.
Hádegismatur:
- bakað nautakjöt án salt - 150 g.
- svartur brauð - 1 sneið;
- salat úr hvítkál og grænu - 100 g.
Kvöldverður:
- soðið fiskur - 150 g;
- salat úr soðnu rófa með grænum baunum - 100 g.
Dagur 2
Morgunverður:
- soðið nautakjöt 150 g;
- ferskur rifinn gulrætur - 100 g;
- grænt te - 1 mug.
Hádegismatur:
- soðin fiskur - 200 g;
- banani - 1 stykki;
- eplasafi - 1 msk.
Kvöldverður:
- soðin fiskur - 100 g;
- epli - 1 stykki;
- svartur brauð - 1 sneið.
Dagur 3
Morgunverður:
- svínakjöt - 100 g;
- ferskur tómatur - 1 stk.
- grænt te - 1 mug.
Hádegismatur:
- soðnu baunir - 200 g;
- salat tómatar og gúrkur - 200 g.
Kvöldverður:
- soðið svínakjöt - 150 g;
- Súrkál - 100 g.
Dagur 4
Morgunverður:
- kefir - 1 gler;
- kex - 2-3 stk.
Hádegismatur:
- bakað nautakjöt - 150 g;
- salat með fersku grænmeti - 150 g.
Kvöldverður:
- salat með fersku grænmeti, með jurtaolíu - 200 g.
Dagur 5
Morgunverður:
- lágt fitu kotasæla - 100 g;
- te grænn - 1 mug.
Hádegismatur:
- soðin fiskur - 100 g;
- bókhveiti hafragrautur með jurtaolíu - 100 g.
Kvöldverður:
- stewed svínakjöt með gulrótum - 100 g;
- fínt hakkað tómötum með kryddjurtum - 100 g.
Dagur 6
Morgunverður:
- náttúruleg mjólk - 1 gler;
- 2-3 stk. smákökur.
Hádegismatur:
- soðnu baunir - 100 g;
- Soðið rauðróf með jurtaolíu - 100 g.
Kvöldverður:
- soðið fiskur - 150 g;
- epli - 1 stk.
Dagur 7
Morgunverður:
- náttúruleg mjólk - 1 st.;
- kex - 2 stk.
Hádegismatur:
- soðið nautakjöt - 100 g;
- salat af fersku grænmeti - 100 g.
Kvöldverður:
- soðin grænmeti á kjöti seyði - 250 g;
- svartur brauð - 1 sneið.
Prótein vörur borð fyrir þyngdartap
Með því að nota próteinmatur mannsins líður hann lengra til lengri tíma, þannig að forðast hungri og mikla óþægindi. Áður en þú setur þig á próteinfæði sem vill missa þig, þú þarft að muna að:
- Virkar íþróttir munu alltaf hjálpa til við að ná hraðari og mikilvægari niðurstöðu, sérstaklega þar sem prótein er byggingarefni fyrir vöðvana;
- seint kvöldmat mun ávallt hægja á niðurstöðum prótein mataræði, svo það er betra að borða á ákveðnum tíma á hverjum degi;
- sitja á prótein mataræði fyrir þyngd tap er ekki meira en tvær vikur og ekki meira en tvisvar á ári.
Í flestum tilfellum eru konur sem hafa misst þyngd á próteinfæði mjög ánægðir með niðurstöðuna. Brjóstin á kviðnum voru skipt út fyrir styrkt og aukið vöðva, sem þau keyptu með slíkt mataræði og hreyfingu. Vegna stífa stjórnunarinnar, líður líkaminn mildt álag , og kíló af umframþyngd hverfa óafturkræf. Þeir sem vilja sjá besta útkomuna, verður að fylgja ströngum mataræði.