Það eru mörg mataræði uppskriftir fyrir þyngdartap, sem auðvelt er að undirbúa heima.
Einföld mataræði uppskrift fyrir rauðrófsúpa með courgettes, hnetum og osti
Innihaldsefni:
- geitur ostur - 150 g;
- hnetur - 150 g;
- kúrbít - 3 stykki;
- kartöflur - 1 stk.
- rófa - 1 stk.
- pipar jörð svartur, salt.
Undirbúningur
Kreistu safa úr rófa með juicer. Skvass ætti að skrælda, skera í litla teninga. Kartöflur á sama hátt hreinsa og skera. Allt þetta saman verður að sjóða þar til það er tilbúið.
Gerðu hreint kartöflum og kúrbít, settu í pott, bætið rósasafa, blandið vel og kveikið á eldinn. Þegar innihaldið sjóða, þá þarftu að bæta kryddi eftir smekk og bíða eftir að súpunni er kælt.
Í fullunna réttinum, bæta við mulið hnetum.
Mataræði uppskrift fyrir bakað í ofninum
Innihaldsefni:
- kjúklingakorn - 500 g;
- ungur kúrbít - 1 stykki;
- egg - 1 stykki;
- peru - 1 stykki;
- sterkja - 2 msk.
- salt, pipar eftir smekk;
- brauð mola.
Undirbúningur
Undirbúið sjálfstætt kjúklingasaltuð kjöt úr flökum sem flutt er í kjöt kvörn. Grind kúrbít og laukur, blandað saman við hakkað kjöt, hella sterkju, krydd, ekið egginu. Hrærið.
Til að gefa smákökunum lóða formi þarftu að slá fyllinguna með hendi þinni.
The form af cutlets. Smyrir pönnuna, helst með ólífuolíu. Hvert hylki er dýfað í brauðmola og lagt út á bakpoki. Til að fá meira mataræði er hægt að setja allan massa í fat fyrir bakstur og ekki bæta við olíu við það. Þannig geturðu fengið stórkostlegan pottstöðu.
Þetta fat ætti að borða á borðið, klæða með sósu eða tómatsósu.
Uppskriftir til að missa þyngd - gufuð mat
Það eru margir uppskriftir, diskarnir eru tilbúnir fyrir par og stuðla að þyngdartapi. Margir kjósa slíka rétti, þar sem slík aðferð við hitameðferð hjálpar til við að varðveita gagnleg efni sem eru í vörunum.
Uppskriftin fyrir dýrindis mataræði fyrir slimming "Hedgehogs"
Innihaldsefni:
- hakkað kjöt - 300 g;
- Basmati hrísgrjón - 100 g;
- laukur - 1 stykki;
- 2 hvítlauksalfur;
- pipar og salt.
Undirbúningur
Nauðsynlegt er að drekka hrísgrjón, sem verður að vera í vatni í tvær klukkustundir, eftir það sem vatnið sameinar og hrísgrjónin þornar. Fylling er nauðsynleg til að mala með lauk og hvítlauk, bæta við pipar og salti eftir smekk. Stuff smá kúlur úr hakkað kjöt og rúlla þeim í hrísgrjónum. Kúlurnar eru soðnar í tvöföldum katli í fjörutíu mínútur.
Uppskriftin að elda mataræði omelet
Oft er eggjakaka undirbúið í jurtaolíu og steikt í pönnu, en þeir sem eru með meltingarvegi, er ekki mælt með því að nota slíkan eggjakaka. Þetta fat er einnig frábært fyrir þá sem eru að reyna að losna við ofþyngd. Undirbúningur hans tekur ekki mikinn orku og tíma, og maturinn mun reynast mjög bragðgóður.
Innihaldsefni:
- egg - 5 stykki;
- mjólk - 1 gler;
- salt, pipar - eftir smekk.
Undirbúningur
Slá egg, bætið mjólk, salti og pipar, taktu aftur.
Ef þú fylgir meðmælum faglegra matreiðslumanna er best að undirbúa þetta fat, það er best að þeyta eggjarauða og íkorna fyrir sig og sameina síðan öll innihaldsefni. En þetta er ekki nauðsynlegt.
En ef þú fylgir mataræði,
Notaðu matarfilminn, þar sem að hella egg-mjólk blönduna, binda.
Fylltu pönnu með vatni í 10 sentimetrar, látið sjóða. Þegar vatnið sjónar, er nauðsynlegt að setja pokann af eggjaköku, róa eld og elda eggjaköku í tíu mínútur.
Eftir reiðubúin að taka út og skera pakkann settu eggjakökuna á diskinn. Gert!