Omega 3 - afhverju er það gagnlegt fyrir konur og í hvaða matvæli er það að finna?

Nútíma samfélagið er að verða meira og meira upplýst um mikilvægi þessarar þættir í mataræði sem fitusýrur. Hvað er gagnlegt fyrir omega-3 - náttúruleg spurning. Þetta efni getur verulega bætt heilsu mannsins.

Omega-3 bætur

Ávinningur þessarar fitusýru er þekktur fyrir þá sem í barnæsku þjáðist af slæmu matarlyst og voru fylltir með fiskolíu. Omega-3 er gagnlegt ekki aðeins fyrir vaxandi lífveru heldur einnig fyrir fólk með þessa eða önnur heilsufarsvandamál. Þetta efni er hægt að nota ekki aðeins sem aðstoðarmaður við meðferð sjúkdóms heldur einnig sem einfalt viðbót við að viðhalda eðlilegri starfsemi mannslíkamans í heild.

Hvernig omega-3 hefur áhrif á líkama okkar:

  1. Bættu heilastarfsemi með því að styrkja uppbyggingu frumuhimna og auka mýkt í æðum.
  2. Stöðugleiki líffæra og GIT kerfa.
  3. Jafnvægi á geðsjúkdómi einstaklings, þannig að einkenni þunglyndis, langvarandi þreytu og tilfinningaleg álag.
  4. Venjulegur blóðþrýstingur og lækkun á líkum á fyrirframbólgu.
  5. Styrkja ónæmiskerfið.
  6. Bætt við hormónabakgrunninn.
  7. Það er ávinningur af omega-3 fyrir konur: jafna lítið hrukkum, styrkja húð og naglaplötur, endurnýjun líkamans.
  8. Þeir hjálpa til við að forðast eitrun á fyrstu tveimur þriðjungum meðgöngu.

Hvaða matvæli innihalda omega-3?

Það er vitað að sum gagnleg efni eru framleidd með innkirtlakerfinu. Omega-3, sem ein af tegundum fjölmettaðra sýra, einkennist af stórum galli: þau eru ekki mynduð af mannslíkamanum. Eina leiðin til að fá þau er með því að borða diskar, svo það mun vera gagnlegt að vita hvaða vörur innihalda omega-3 ætti að vera færð inn í valmyndina til að bæta upp birgðir:

Af hverju taka omega-3?

Öll lyf, svo að notkun þeirra sé gagnleg, ætti að taka með meðvitund. Fyrir hvaða omega-3 er tekið af konum og körlum - þessi spurning er beðin af þeim sem vilja fá frá einföldum vörum að hámarki gagnlegra efna. En þrátt fyrir ávinning þessarar vöru fyrir konur, er þess virði að muna að þessi fjölómettaðar sýrur hafa áhrif á starfsemi líkamans af algerlega einhverjum. Og til að skilja hvers vegna omega-3 er gagnlegt, skulum íhuga áhrif þess á verk líffæra og kerfa mannslíkamans.

Omega-3 fyrir hár

Samkvæmt rannsókn vísindamönnum, ávinningur af omega-3 fyrir hárvöxtur er ómetanlegt. Þessar fjölmettaðir sýrur hafa eftirfarandi áhrif:

Omega-3 fyrir liðum

Klínískt sannað að notkun fjölmettaðra fitusýra getur dregið úr líkum á því að þróa liðagigt og liðagigt. Ávinningur af omega-3 fyrir konur og karla hvað varðar að viðhalda sameiginlegri heilsu er mjög mikil. PUFAs í þessum flokki hjálpa til við að fjarlægja bólguferli. Ef þú neyta matvæla daglega með efni þess, getur þú tekið eftir framförum í sameiginlegu ástandi og aukinni hreyfanleika. PUFA er gagnlegt að taka og viðhalda eðlilegri sýn og heilsu öndunarfærum.

Omega-3 fyrir hjarta

Það er vitað hversu hættulegt kólesterólplástur er fyrir verk hjarta- og æðakerfisins. Omega-3, sem einkennin eru einstök, draga úr þéttni fituefna í blóðrásarkerfi mannsins. PUFAs skapa bólgueyðandi áhrif, draga úr líkum á að fá hjartasjúkdóma og hjálpa til við að forðast blóðþurrð, hjartaáfall og hjartsláttartruflanir. Ef þú ert með í daglegu mataræði sem inniheldur fitusýrur, þá er hægt að samræma og viðhalda réttri hjartsláttartíðni.

Omega-3 fyrir húðina

Mannlegur húð er á þann hátt vísbending um ástand innri líffæra og kerfa. Ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál getur þú strax tekið eftir breytingum á uppbyggingu og lit á húðinni. Fjölómettaðar sýrur eru vel gagnlegir eiginleikar sem geta bætt ástand allra lífvera, því sú staðreynd að notkun omega-3 í andlitshúðin er gagnleg er réttlætanleg.

Omega-3 fyrir þyngdartap

Til að losna við of mikið af fitusýrum þarftu að vita hvernig á að taka omega-3 fyrir þyngdartap, því þetta þríglýseríð hjálpar til við að takast á við umframþyngd og þetta er einföld skýring: PUFAs stuðla að því að brenna uppsöfnuð hitaeiningar og örva umbætur á umbrotum, en hallinn á þessu Efnið í líkamanum leiðir til útlits fitufrumna, sem eru afhent á flestum áberandi stöðum líkamans: hliðar, kvið, mitti og mjöðm.

Omega-3 fyrir íþróttamenn

Mataræði fólks sem kýs virkan lífsstíl ætti að vera eins rík og nærandi og mögulegt er. Íþróttir næring omega-3 - er gagnlegt og nauðsynlegt, vegna þess að þetta efni hjálpar íþróttum að ná háum árangri. Með því að nota fjölómettaða sýrur fá fólk sem tekur þátt í íþróttum fullnægjandi næringarefni, sem stuðlar að aukinni framleiðslu á hormónum. PUFA auka þrek og almenn vöðvaspennu, hafa áhrif á efnaskiptaferli, hraða þeim. Íþróttir næring omega-3 - mikilvægur hluti af mataræði fólks sem eyða miklum tíma í gyms og á hlaupabretti.

Venjulegt af omega-3 á dag

Lyf sem innihalda PUFA hafa bæði vísbendingar um notkun og frábendingar. Eins og önnur lyf til að auka friðhelgi, ætti að taka omega-3 í ákveðnum hlutföllum, þar sem árangur hennar fer eftir því hvort það sé gagnlegt fyrir okkur eða ekki. Til fitusýra af þessu tagi höfðu jákvæð áhrif, það er nauðsynlegt að taka þau rétt:

Það er rétt að taka á móti skammtinum að taka þetta efni fyrir fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum. Líkamsbyggingar eru ráðlagt að bæta 3 grömm af omega-3 við mataræði þeirra, en tveir grömm af þessari sýru eru nægjanlegar til að viðhalda ónæmiskerfinu. Það er jafn mikilvægt að vita að of mikið PUFA getur leitt til truflana í starfsemi líkamans, svo að dýralæknir og læknar mæli með því að borða ekki meira en 4 grömm af þessu efni á dag.

Omega-3 - frábendingar

Þrátt fyrir að þetta efni hafi umtalsverðan fjölda jákvæðra áhrifa, eru omega-3 aukaverkanirnar sem við munum íhuga smá seinna, mjög óæskilegt að kynna okkur í mataræði ef þú hefur eftirfarandi heilsufarsvandamál:

Að því er varðar aukaverkanirnar geta ofskömmtun komið fram með eftirfarandi einkennum:

Svara spurningunni af hverju omega-3 er gagnlegt, við getum sagt að vörur sem hafa það í samsetningu þess eru afar mikilvæg til að tryggja eðlilega virkni allra mannakerfa og líffæra. Nauðsynlegt er að stjórna skammti þessarar aukefnis, þar sem áhrif ofskömmtunar kunna ekki að vera mjög skemmtileg.