Margir stúlkur í langan tíma kvelja sig með te til þyngdartaps, "kraftaverkstöflur", morgunnaræfingar og aðeins á eigin reynslu þeirra, sem tryggja að þetta leiði ekki til niðurstöðu, að sættast við þá hugmynd að þú verður að gera breytingar á mataræði þínu. En í reynd kemur í ljós að þetta er frekar erfitt. Þessi grein mun segja þér hvernig á að þvinga þig að borða minna.
Afhverju ættir þú að borða í litlum skammti?
Overeating og sérstaklega venjulegur overeating er helsta óvinur í sátt. Ef þú skilur að borða of stóran skammt, getum við gert ráð fyrir að þetta sé helsta vandamál þitt.
Mannslíkaminn er flókið kerfi. Með mat færðu orku sem þú eyðir á lífið: öndun, hjartsláttarónot, verk innri líffæra, hreyfingu, hugsunarferlið. Ef þú borðar nóg og líkaminn eyðir minni orku (kaloría) en það tekur, þá byrjar ferlið við geymslu og kaloríur eru fluttar í fituvef.
Til þess að snúa þessu ferli, þarftu að fá kaloría minna en þú eyðir. Í þessu tilfelli verður skorturinn á líkamanum að fá með því að skipta fituvef.
Stórir skammtar af mati gefa ekki líkamanum tíma til að takast á við það sem fengið er af orku, og í því tilviki hefst vexti fituefna óhjákvæmilega. Þess vegna er meginreglan um næringarnæring að borða oft, en í litlum skömmtum. Þetta er kallað "brotamatur".
Í brotnu næringu er enn ein mikilvægara plús: Þessi aðferð gerir okkur kleift að dreifa umbrotinu. Staðreyndin er sú að þegar þú byrjar að borða smá, telur líkaminn að erfiðir tímar komi og hægir á umbrotinu. Vegna þessa eyðir líkaminn færri hitaeiningar, og þú missir hægt í þyngd. Fæða 5-6 sinnum á dag í litlum skömmtum gerir þér kleift að framhjá þessu ferli: Í hvert skipti sem þú borðar fer umbrotin virkan þátt í vinnunni og þetta gerir þig á áhrifaríkan hátt og stöðugt léttast.
Að skilja öll þessi ferli, þú munt finna auðveldara að finna leið til að byrja að borða minna. Til að gera brotakerfið skýrara og auðveldara, skulum við gefa dæmi um rétt mataræði af næringarfræðinni:
- Breakfast - fat af tveimur eggjum eða hafragrauti, te.
- Annað morgunmat er ávöxtur.
- Hádegisverður er sápur súpa, lítið sneið af brauði.
- Snakk - 20 g af osti eða hálfa pakka af kotasælu, te.
- Kvöldverður - ferskt eða bakað grænmeti og halla kjöt, fiskur eða alifugla.
- Einn klukkustund fyrir svefn: glas með 1% kefir eða lágfitu ryazhenka, varenets.
Eins og þú sérð nær mataræði 3 aðal máltíðir og þrjár snakk. Hlutirnir ættu að vera smáir - til dæmis ætti allt kvöldmatið þitt að passa á salatplötu.
Hvernig á að þvinga þig að borða minna?
Við bjóðum þér nokkrar aðferðir í einu, sem hægt er að nota samhliða. Þeir munu leyfa þér að auðvelda stjórna stærð hluta.
- Notaðu litla plöturnar - á þeim mun maturinn virðast meira og þú sýnist ekki óþægindum.
- Reyndu að borða heima og skera hverja hluti með þriðjungi.
- Ef um er að ræða "óvenjulegan hungur", drekkaðu lítið fitulaus jógúrt.
- Ekki sitja við borðið of hungraður,
borða reglulega og stórir skammtar munu ekki nota. - Leggja þér smá mat, ímyndaðu þér hversu ótrúlegt myndin þín verður fljótlega.
- Fyrir máltíðina, farðu í spegilinn og líttu á vandamálin - dregur mjög vel úr matarlystinni !
- Drekkið 8 glös af vatni á dag, og af þeim 1 til 1,5 glös í hvert sinn áður en þú borðar. Þetta mun leyfa smá fylla í maganum og ekki upplifa hungur.
Borða rétt, á sama tíma, og líkaminn þinn neitar fljótt að sigrast á. Stórar skammtar eru sömu fíkn og reykingar. Þegar þú skiptir yfir í mat í litlum skömmtum mun þú taka eftir því að þú hefur ekki misst neitt, en þú hefur fengið mikið.