Um það magn af vatni sem mælt er með eftir æfingu er ennþá engin samstaða: Sumir telja að notkun vökva ætti ekki að vera takmörkuð, en aðrir halda því fram að drekka eftir æfingu sé frábending.
Þarf ég að drekka vatn eftir þjálfun?
Vatn er meðlimur í hvaða efnaskipti sem eru sem koma fram í líkama okkar, þ.mt ferli við að brenna umfram fituefni. Með skorti á vatni er skortur á orku, þannig að ofþornun hefur neikvæð áhrif á almennt ástand einstaklings og getu hans til að æfa. Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að drekka ákveðinn magn af vökva áður en þjálfun hefst, á meðan og eftir það.
Við þjálfun í meðallagi styrkleika, áfram 1-1,5 klukkustundir, er mælt með því 15 mínútum áður en þú byrjar að drekka 1-1,5 glös af hreinu vatni.
Margir sérfræðingar ráðleggja einnig drykkjarvatni meðan á þjálfun stendur, en hvers vegna gera það, þeir vita ekki allt. Í vinnsluferli fer umbrotin fram virkari, margar efnahvörf eiga sér stað, mikilvægur hluti þeirra er vatn. Ekki gleyma því að í líkamlegri hreyfingu fer hluti raka út í líkamann, stendur út með svita og við tíð öndun. Þess vegna þarftu að drekka 0,5 glös af vatni á 20 mínútna fresti til að bæta upp tapið og koma í veg fyrir þurrkun.
Sumir hafa áhuga á hvaða tíma eftir lok líkamsþjálfunarinnar sem þú getur drukkið. Vökvinn er heimilt að neyta strax og innan 1 til 2 klukkustunda eftir lok fundarins ættir þú að drekka 1,5 til 3 glös af vatni.
Af hverju getur þú ekki drukkið eftir æfingu?
Magn vökva sem notað er verður að vera alvarlega takmörkuð við samkeppnisaðila bodybuilders. Skorturinn á vatni í líkamanum gerir líkama íþróttamanna mjög upphleypt, svo að sumir nota þvagræsilyf í aðdraganda keppninnar til að hámarka "þurrka út". Auðvitað er að halda vatnsskorti í líkamanum ekki bara skaðlegt, heldur jafnvel hættulegt fyrir líf, en í þessu ástandi eru íþróttamenn aðeins í keppninni.