Líkaminn er flókið kerfi þar sem hvert frumefni er mikilvægt. Kalíum er mjög mikilvægt steinefni sem nauðsynlegt er til að rétta vatnshelt umbrot. Ef þú sérð mikil þroti að morgni, þetta er skýrt merki um að þú þarft að auka kalíuminnihald í mataræði þínu. Hins vegar er þetta ekki aðalatriðin - kalíum er nauðsynlegt fyrir hjartastarfið og þetta er helsta ástæðan fyrir því að mataræði sem er ríkur í kalíum ætti alltaf að vera á borðið. Hugsaðu um hvar kalíum er mest að finna.
Þarftu kalíum?
Áður en þú ákveður hvar á að halda kalíum er það þess virði að ákvarða hvort þú ert með halli. Ókosturinn við þessa steinefni kemur fram í eftirfarandi einkennum:
- fjarverandi hugarfar, skortur á einbeitingu;
- léleg svefn, svefnleysi;
- langvarandi þreyta
- minnkað friðhelgi, tíð veikindi;
- vöðvakrampar og verkir;
- vandamál með neglur, hár eða húð;
- brot á hjarta.
Ef þú fagnar 2-3 eða fleiri einkenni er þetta skýrt merki um að vandamálið þitt sé skortur á kalíum.
Hvar inniheldur það mikið kalíum?
Fylltu mataræði með nægum kalíum er auðvelt: þú þarft aðeins að innihalda 1-2 af eftirfarandi vörum á dag:
- Tómatar . Þetta er einn af bestu uppsprettum kalíums. Vísindamenn eru viss um að tómatar séu gagnlegustu í náttúrulegu formi og þau eru best notuð í fersku grænmetisöltum.
- Súr hvítkál . Í langan tíma hafa vísindamenn komist að því að súkkulaði fer yfirleitt í mörgum vísbendingum og magn kalíums er einn þeirra.
- Citrus ávextir . Mandarín, appelsínur, grapefruits, sítrónur eru góð uppspretta kalíums. Reglulega að nota þau með náttúrulegu formi, þú verður ekki þjást af skorti á vítamínum og næringarefnum.
- Baunir . Baunir, baunir, baunir eru ekki of ríkir í kalíum, en jafnvel svo mikið er nóg til að fylla daglegt hlutfall.
- Flestir þurrkaðir ávextir eru mjög ríkar í kalíum og ef þú tekur þau í morgunmatinn þá mun það leiða til líkamans.
- Korn . Sérstaklega ríkur í kalíum bókhveiti, hrísgrjónum og pyshenka. Kerfisbundin notkun korns hefur mikil áhrif á heilsu líkamans í heild.
- Grænmeti . Nánast öll grænmeti er ríkur í kalíum á einhvern hátt eða annan, en sérstaklega - beets, gulrætur og kartöflur.
- Cranberry . Cranberries eru geyma af vítamínum og snefilefnum og kalíum er einnig að finna í miklu magni.
Notkun vörur sem eru ríkar í kalíum, er mikilvægt að vita málið, þar sem umfram allt efni skaðar einnig líkamann, svo og skort hans.