Auðvitað, nýliðar sem hlakka til fyrstu þjálfunar sínar á flótta eru miklu meiri áhyggjur af tækni við að keyra og kaupa vörumerki hlaupaskór en aðgerðir sem vissulega fylgja eftir hlaupið. Þegar fæturna meiða eftir fyrsta hlaupið skrifa af okkur allt fyrir óvenjulegt notkun, þreytu, "fætur voru þjálfaðir" osfrv. Þá, þegar sársauki hættir ekki í nokkrar vikur (eftir allt saman höldum við áfram að vinna hörðum höndum), það eru nokkrar grunsemdir og ótta - "geta fæturna mín verið rangt?"
Að það var engin sársauki
Þó að við séum að keyra, safnast fræga mjólkursýruið virkan upp í vöðvum okkar - vara af rotnun orku og slitinn frá líkamlegum virkni vöðvaþrepa. Auðvitað er nærvera hennar í vöðvum okkar ekki venjulegur hlutur fyrir líkamann, hér eru vöðvarnir á fótunum og verða bólgnir, að reyna að losna við "sorpið". Við getum hjálpað þeim í þessu.
Nú veistu hvers vegna fæturna meiða eftir að hafa keyrt og þetta svar mun vera rétt í 90% tilfella.
Til þess að mjólkursýru skili eftir óþægilegum vöðvum okkar frekar fljótlega, eftir að hlaupið er lokið, ættum við ekki að hætta og falla niður óhæfilega, við verðum að draga okkur saman og verja aðra 10 mínútur til að teygja fætur okkar . Teygja, ekki aðeins útiloka mjólkursýru, en einnig auka lögun vöðva. Ef þú keyrir mjög alvarlega (eina klukkustund á dag), en ekki teygja, eftir nokkra mánuði mun vöðvarnar vaxa mjög mikið og snúa sér í ávalar útdráttar á fótunum. Í raun hafa vöðvarnir ekki vaxið. Þeir urðu einfaldlega bólgnir, af þeirri staðreynd að fæturnir eru fullir af unreduced og stöðugt uppsöfnuð mjólkursýru. Vöðvarnir ache þegar snertir og líta ekki fagurfræðilega ánægjulegt.
Að auki, þegar fótur vöðva sárt eftir hlaupandi, getur göngu og hjólreiðar hjálpað. Göngutúr í göngutúr eða farðu heim á hjóli, þetta er líka eins konar teygja, aðalatriðið er að gera allt í hægasta takti.
Það er einnig gagnlegt í þessum aðstæðum að taka andstæða sturtu, skipting hitastigs fjarlægir bólgu frá vöðvunum og hjálpar til við að koma með rotnunartækin. Það mun vera gagnlegt að gera nudd kálfa og feta með kælihlaupi - en þetta þýðir ekki lengur gegn mjólkursýru en af þreytu.