Margir stúlkur, reyna að léttast fljótt, kasta því, eins og það er slæmt venja. Hins vegar takmarka þau sig við að borða, gera þeir aðeins verri. Það virðist sem ef þú skera niður magn af orkunotkun, þá verður líkaminn að taka það frá frestaðum "verslunum" í mitti. En hér er litbrigði - ef á milli máltíða er of mikill tími (meira en 4-5 klst) skynjar líkaminn þetta sem hið gagnstæða merki að þörf sé á að fresta birgðir af fitu. "Þegar þú hefur fengið fóðrun er óstöðug, þá þarft þú að vera viss um það" - þetta er hvernig líkaminn okkar er byggður.
Þess vegna er nauðsynlegt að koma á skynsamlegu mataræði.
Við skulum sjá hvað skynsamlegt mataræði þýðir. Það er ekki bara um ákveðinn tíma að borða en rétt mataræði, sem inniheldur allar nauðsynlegar vítamín og snefilefni.
Skipulag mataræði og strangt eftirlit með þessari áætlun gerir kleift að bæta umbrot. Líkaminn "man" hvenær verður morgunmat, hádegismat og kvöldverður og bregst við í samræmi við það. Þú munt jafnvel vakna auðveldara, einmitt vegna þess að líkaminn fyrirfram mun byrja að undirbúa morgunmatinn.
Hvernig á að gera mataræði?
Sérfræðingar mæla með að borða oftar en minna. Til dæmis getur daglegt hlutfall þitt verið um 1200 til 1600 hitaeiningar (ef þú tekur þátt í handverki). Gerðu forstilltu valmyndina næsta dag og brenna kaloríurnar í 5-6 móttökur, þar sem brotið er ekki meira en 3 klukkustundir. Morgunverður er nauðsynlegur frekar þétt eigi síðar en 2 klukkustundum eftir hækkunina. Maturinn ætti að vera frekar auðvelt. Mataræði fyrir þyngdartap þarf ekki að fylgja vinsælustu goðsögninni um að "ekki borða eftir 18". Ef þú ferð í rúmið klukkan nær miðnætti, og jafnvel síðar passar það ekki við þig. Nóg tími til að borða í 2-3 klukkustundir
Mataræði íþróttamannsins
Mataræði og mataræði fólks sem er virkur þátt í íþróttum er nokkuð öðruvísi, þar sem nauðsynlegt er að taka tillit til áætlunar um þjálfun. Þú getur ekki tekið þátt í svöngri eða fullri maga, í fyrsta lagi, líkaminn hefur hvergi að taka orku, í öðru lagi - þetta er frábært óþægindi. Því ætti að breyta öllu mataræði fyrir þyngdartapi þannig að maturinn sé 2 klukkustundir fyrir æfingu og aðeins eftir 1,5-2 eftir það. Ef þú verður að borða svolítið fituðu kotasæti eða kjúklingafíl, eftir að þú ert með sársauka, þá er það hungur.
Mikilvægt! Mataræði ætti ekki að vera brotið, það er ekki tjáð mataræði í nokkra daga, það er ný lífsstíll, og það þarf að fylgja á öllum tímum.