Hvernig á að anda meðan á gangi?

Með rétta tækni er hlaupandi framúrskarandi forvarnir gegn mörgum sjúkdómum, vegna þess að aukin blóðflæði nær meira næringarefni og súrefni inn í vefinn og lífefnafræðilegar ferli í frumunum eru virkjaðar. Hins vegar, til að tryggja fullnægjandi súrefnismettun, þarftu að vita hvernig á að anda rétt á meðan hlaupandi er.

Grunnupplýsingar um öndun við akstur

Talið er að þegar það er í gangi er best að "innihalda" kviðarhols öndunar. Þetta á sérstaklega við um konur, vegna þess að þeir taka ekki þátt í öndunaraðgerðinni. Til að hámarka notkun þindvöðva vöðva, meðan djúpt innöndun stendur, blása magann svolítið upp. Þannig að taka þátt í því að skipta gasi á öllum lungum.

Sumir nýliði hlauparar vita ekki hvernig á að anda þegar þeir eru að keyra í vetur. Það er best ef andardrátturinn fer í gegnum nefið, vegna þess að kalt loftið, sem liggur í gegnum nefstígana, gerir ráð fyrir bestu hitastigi, er vætt og einnig síað frá ýmsum bakteríum og veiruögnum. Ef innöndunin er í gegnum munninn fær kalt loftið strax í barkakýli og barka, sem getur valdið ORZ.

Það eru menn sem geta ekki andað inn og út aðeins í gegnum nefið, svo það er skynsamlegt að reyna að anda inn í nefið og anda frá þér með munninum. eða innöndaðu loftið með munninum og andaðu út í gegnum nefið. Innöndun munnsins gerir þér kleift að fljótt metta blóðið með súrefni og útöndun í gegnum munninn tryggir hraðari brottvísun koltvísýrings. Byrjendur sem vita ekki hvernig á að anda þegar þeir eru að keyra eða þar til þeir geta andað aðeins í gegnum nefið, er mælt með að innöndun í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn.

Ef andardrátturinn verður mjög djúpur og þar er þörf á að stöðugt anda aðeins í gegnum munninn, ættir þú að hægja smá, því slík merki benda til alvarlegs skorts á súrefni.

Við fylgjum með hrynjandi

Önnur ráðleggingar um hvernig á að anda þegar hlaupandi er: öndun ætti að vera hrynjandi. Hlauparar sem kjósa að þjálfa að meðaltali hraða nálgast "2 til 1" kerfið. Það er, þú þarft að taka andann í einu skrefi og anda út á tvo. Ef þú getur ekki haldið þessu andardrætti skaltu bara reyna að anda svo mikið þegar þú gengur. Með tímanum mun það verða venja og á meðan á hlaupum stendur þarftu ekki að stöðugt stjórna andardrættinum.

Að lokum, muna ekki aðeins hvernig á að anda meðan á gangi, heldur einnig hvernig á að anda. Til að skokka, eru garður eða gróðursetningar best til staðar, þar sem tré eru sem gefa út súrefni og taka á móti koltvísýringi, en ekki rykugum vegum.