Við líkamlega áreynslu byrja adrenalín og kortisól að þróast í líkamanum. Þökk sé því að einstaklingur telur aukningu á styrk og þrek . Um það bil hálftíma eftir lok þjálfunar hætta þessi hormón ekki að virka. Það er þetta tímabil sem kallast kolvetnisglugginn. Líkaminn þarf að endurheimta orkuna sem það byrjar að taka úr vöðvunum, þannig að næring á þessum tíma gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Lokun kolvetnis gluggans eftir þjálfun er mjög mikilvægt, bæði fyrir þyngdartap og vöðvaþyngdaraukningu.
Þjálfarar og næringarfræðingar mæla strax eftir að þjálfun er lokið, það eru mataræði sem er ríkur í kolvetnum. Þetta hjálpar til við að framleiða insúlín, þar sem líkaminn endurheimtir orku og skilar sér í eðlilegt starf.
En að loka kolvetni glugga eftir þjálfun til að vaxa þunnt?
Að loka kolvetnisglugganum er frábært tækifæri til að pilla þig vel með sætum, sem ekki aðeins valda meiðslum, heldur mun einnig njóta góðs af því. Vegna þess að jafnvel þeir sem vilja léttast geta nýtt sér þetta tækifæri. Auðvitað, gagnlegur hlutur að borða er nokkur ávöxtur. Til dæmis, banani, epli, appelsínugult, vínber, osfrv. Eftir allt saman munu þeir hjálpa ekki aðeins að endurheimta styrk eftir líkamlega áreynslu heldur einnig að gefa líkamanum vítamín og önnur gagnleg efni. En þú getur jafnvel borðað súkkulaði eða hunang. Það væri frábært eftir lok tímanna að drekka sérstaka drykk "Geyner".
Á þessum tíma mun öll neysluð mat fara aðeins til að endurheimta orku og vöðvavef, því að þú getur aldrei neitað mat eftir þjálfun. Annars munu allir herliðin sem eru á því vera tilgangslaust.
Prótein-kolvetni gluggi eftir þjálfun fyrir þyngdaraukningu
Fyrir þá sem setja það markmið að fá vöðvamassa, ættir þú að loka glugganum eftir þjálfun, ekki aðeins kolvetni, heldur einnig prótein. Próteinið verður að vera til staðar í daglegu valmyndinni, þar sem það er helsta
Svo, til að loka prótein-kolvetni glugganum eftir þjálfun, eru próteinblöndur bestu. Til dæmis, í blender, þú þarft að svipa eftirfarandi innihaldsefnum:
- mjólk - 200 ml;
- kotasæla, mjólkurduft, soðið egg - allt að 100 g;
- sultu, hunang eða sykur - 15 g;
- banani, berjum osfrv.