Við skulum byrja á þeirri staðreynd að eftir þjálfunina er það þó nauðsynlegt, en allt eftir íþrótta markmiðum þínum á mismunandi tímum og í mismunandi bindi. Við munum reyna að gefa þér eins nákvæmlega svar við eilífu spurningunni um hvað á að borða eftir þjálfunina.
Þyngdaraukning
Ef þú tekur þátt í orkusport og ert á stigi að ná vöðvamassa þarftu vissulega að borða beint eftir þjálfun. Eftir klukkutíma á hálftíma hefur þú kolvetni-prótein glugga, á þessum tíma og ætti að borða.
Kolvetni njóta ekki hæsta vinsælda meðal nemenda, svo það er mjög oft hægt að heyra undursamleg spurning, af hverju kolvetni er þörf eftir þjálfun. Kolvetni er þörf fyrir okkur strax eftir flokka til að fljótt skipta orku tapi. Ef þetta er ekki gert, mun lífveran í hraða umbrotum byrja að brenna vöðvavef, sem er einmitt hið gagnstæða markmið þitt. Prótein er nauðsynlegt til að endurheimta slitna vöðva og leggja grunn að því að byggja upp nýtt vöðvavef. Svo, eftir námskeið, ættir þú að borða eitthvað prótein-kolvetni:
- kakó;
- kefir með bolla;
- kotasæla með rúsínum;
- egg úr hvítum eggjum og einhvers konar ávöxtum.
Þyngdartap
Ef þú missir þyngd og þú ert með þyngdartap, sem þú vilt losna við, er hraðari efnaskipti sem brenna vöðvana ekki ógn við þig, það mun bara taka virkan fitu frá þér strax eftir æfingu.
Í 2 klukkustundum eftir námskeið áttu að borða próteinmatur - jógúrt, jógúrt, mjólk , kotasæla, egg, ryazhenka osfrv. Allt þetta er tilvalið fyrir þörfum þínum - til að fæða vöðvana og örva losun hormónsins calcitriol, sem hjálpar til við að léttast.
Má ég ekki borða það?
Auðvitað er hægt að rugla saman við freistingu að borða ekkert og missa hraðar. Við munum svara hvers vegna eftir æfingu er nauðsynlegt að borða. Ef þú takmarkar orkuflæði í líkamann mun efnaskipti þín hægja á og við hvaða tækifæri sem er, geymir fitu. Hann er bara hræddur við hungur, þess vegna er hungur óvinurinn að missa þyngd. Til að léttast þarf bara að "fæða" líkamann með réttum mat.