Aftan á mann gefur honum tækifæri til að viðhalda lóðréttri stöðu líkamans. Óheilbrigður lífsstíll getur leitt til veikingar á bakvöðvum, sem leiðir til þess að réttmæti líkamans er brotið, hryggjarins og sársauki birtast. Að auki geta alvarlegar sjúkdómar komið fram, svo sem skoli, osteochondrosis osfrv.
Margir okkar eru neydd til að leiða kyrrsetu lífsstíl, dvelja í einum stað mestan daginn. Til að forðast neikvæð áhrif þess, ættir þú reglulega að framkvæma æfingar til að styrkja vöðvana aftan og hrygg. Líkamleg streita gegnir mikilvægu hlutverki í lífi okkar. Stöðug þjálfun mun ekki aðeins hjálpa til við að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, en einnig gera myndina meira aðlaðandi.
Hvernig ákæra ég fyrir aftan?
Æfingar til að styrkja vöðvana aftan þarna er mikið og þau öll eru skilvirk á sinn hátt. Hins vegar er ekki mögulegt fyrir alla að framkvæma fullan flókið, þar sem vinnu og heimilisstörf taka nokkuð langan tíma. En samt í heilan dag geturðu úthlutað að minnsta kosti 15-20 mínútur til að viðhalda eigin heilsu þinni.
Þú ættir að læra hvernig á að hefja morguninn þinn með því að hlaða. Þetta mun hjálpa til við að örva líkamann allan daginn. Ef það er óvenjulegt fyrir þig að byrja morguninn þinn, þá getur það í fyrsta sinn verið erfitt að gera það. En í engu tilviki ekki gefast upp og ekki fara um latur þinn.
Byrja æfingu með hlýnun. Lokaðu hendurnar í læsingunni og dragðu þau upp, standið svo á tánum og teygja enn hærra. Gerðu 5-6 brekkur fram og til baka, þá hægri og vinstri. Vertu viss um að halda bakinu flatt.
Standið á öllum fjórum og gerðu eftirfarandi æfingu. Baktu neðri bakinu 10-15 sinnum. Leggðu þá á magann, taktu hendurnar fram og reyndu að lyfta höfuðinu, handleggjum og fótum upp. Haltu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Gerðu það nokkrum sinnum. Einnig má ekki gleyma að knýja þrýstinginn, vegna þess að fyrir góðan viðhald á hryggnum á réttu formi ætti vöðvastuðan að vera traustur.
Hins vegar, ef það er mjög erfitt að venjast æfingum í morgun, þá reyndu að gera það að minnsta kosti að kvöldi. Með tímanum, eftir erfiðan dag í æfingu, verður afslappandi áhrif.
Ef þú ert með kyrrsetu, þarftu að hita upp reglulega á vinnustað. Eða þú getur stundum sett bók eða minnisbók á höfðinu í 10-15 mínútur og haltu því. Þannig munuð þjálfa réttu stellinguna.
Hvaða æfing er gagnleg til að styrkja vöðvana aftan?
Mjög gagnlegt fyrir alla líkamann er að synda . Því ef þú hefur tækifæri, farðu í sundlaugina. Ef ekki, það er enn leið út. Liggja á maganum og líkja eftir sundi í brjóstastöðu. Við innöndun, dreiftðu örmum þínum hæglega yfir hliðina. Við útöndun er nauðsynlegt að fara aftur í upphafsstöðu.
Ef það er tími, ráðið því að teygja aftan. Lærðu að standa á brúnum. Rétt frammistöðu æfingakennsla gerir þér kleift að koma í veg fyrir mörg vandamál með heilsu.
Einnig til að styrkja bakvöðvana er gagnlegt að framkvæma æfingar á barnum, börum og sænska múrinn. Meðan á æfingu stendur eru vöðvar mettaðar með súrefni, sem stuðlar að betri blóðrás og styrkingu þeirra og þar með bæta líkamann í heild. Til að styrkja lendar, framkvæma allar þekktar "skæri" og "reiðhjól" æfingar í 3-5 mínútur.
Það skal tekið fram að hleðsla fyrir bakið og mittið ætti að vera hægt og rólega og forðast skyndilega hreyfingar. Ef þú finnur fyrir sársauka þegar þú hreyfir þig skaltu hætta að gera það.