Leikfimi fyrir kvið og mitti

Ég er viss um að margir konur dreymi um að mitti og maga séu í góðu formi. Til að átta sig á þessari draumi þarftu að borða rétt og spila íþróttir. Það er sérstakt leikfimi fyrir kvið og mitti, sem við munum tala um. Gerðu það reglulega, helst annan hvern dag, og reyndu síðan að auka fjölda endurtekninga. Það er líka öndunarfimleikur fyrir mitti, aðalreglan sem er þegar vöðvarnir þurfa að anda frá sér í spennu og þegar andardrættinn er slakaður. Nú skulum við fara beint í æfingarnar.

Sveiflaðu blaðinu

Liggja á gólfinu, hné beygja þannig að megináhersla líkamans er á hælunum. Hönddu hendurnar á bak við höfuðið og festa þau í læsingu. Verkefni þitt er að anda frá sér til að lyfta efri hluta skottinu og lækka það með því að anda inn. Stigið þannig að hornið milli höfuðsins og líkamans er um 30 °. Gera um 12 reps. Þetta er skylt æfing í einhverjum leikfimi flókið fyrir mitti.

Flókið stutt

Nú munum við flækja fyrstu æfingu lítið. Þú þarft að rífa hælin af gólfi og til skiptis olnboga á hné. Gerðu um 20 endurtekningar.

Planck

Allir eru frægir og mjög vinsælir æfingar. Leiðið á sokka og olnboga, en líkaminn ætti að vera í beinni stöðu. Í slíkum rekki þarftu að vera í 1 mínútu. Til að flækja þessa æfingu getur þú lyft fyrsta fótinn og síðan hinn. Ef þú framkvæmir þessa æfingu daglega, þá á mánuði munt þú sjá framúrskarandi niðurstöðu. Við the vegur, í flóknu leikfimi fyrir mitti og mjaðmir, það er svo æfing.

Halla með álagi

Stattu upp beint og setjið fæturna á öxl stigi, taktu upp lóðir eða lítra flöskur af vatni. Lyftu hendurnar upp og beygðu þau örlítið við olnboga. Nú halla því að hægri, þá til vinstri, reyndu ekki að fæða líkamann áfram. Gerðu um 20 endurtekningar. Þessi leikfimi fyrir magann og hliðarnar mun hjálpa þér að horfa á 100%.