Þolfimi byrjaði vinsældir á 70s síðustu aldar, þegar jafnvel svo frægir persónur eins og Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone, sem voru virkir að búa til járn, tóku að gæta þeirra. Vísindamenn hafa komist að því að þessar tegundir af íþróttum stuðla að virkri fitubrun og leyfa að stjórna stigi fitu undir húð.
Þolfimi, hjartalínurit og loftfirrandi álag: Hver er munurinn?
Í mörgum uppsprettum er kölluð loftháð og hjartalínurit eins og það er þó munur. Loftháð álag er fyrst og fremst ætlað að auðga líkamann með súrefni og hjartalínurit - til að þjálfa hjarta- og æðakerfið. Að lokum eru þessi álag fulltrúa af sama setti - hlaupandi, stökkboga, æfa á stepper eða kyrrstöðu hjólinu og þess háttar.
Reyndar mun aðeins markhópurinn á púlsnum vera öðruvísi í þessum tilvikum og því styrkleiki æfingarinnar (með loftháðri álagi hér að neðan, með hjartalínuriti - hærri). Til dæmis er loftþrýstingur í gangi mældur hlaupur fyrir löng eða miðlungs fjarlægð, og hjartalínuritþjálfun er sprintakapphlaup; fyrir hjartalínurit er notað með meiri álagi og fyrir þolfimi - með langan tíma og svo framvegis.
Loftfælnu álag er fullt af afl, þ.e. Þessi hópur inniheldur æfingar á hermum og æfingum með lóðum. Slík álag er minna stuðla að því að fita brennur og meira - til að styrkja líkamsvöðva. Ef við teljum að að lokum nærvera þróaðra vöðva stuðlar að aukningu á daglegum útgjöldum kaloría, besta lausnin fyrir að missa þyngd er að sameina loftháð og loftfirrandi álag.
Tegundir loftháðra æfinga
Loftháð álag er oft notað til þyngdartaps. Hver sem er getur valið íþrótt innan marka þessa álags vegna þess að litrófið er nógu breitt:
- hjólreiðar;
- skíði;
- mismunandi gerðir af þolfimi;
- skautahlaup og skautahlaup;
- mældur hlaupandi;
- sund;
- körfubolta og aðrar íþróttaleikir;
- íþróttamaður
- dansa;
- atvinnu á kyrrstöðu reiðhjól;
- Lærdóm á hlaupabrettinum;
- bekkir á stepper eða sporbaug.
Af þessu getur hver einstaklingur valið hvers konar mætur. Að auki er auðvelt að skipuleggja og loftháð álag heima - til dæmis, hlaupandi á staðnum, stökkvari eða nútíma dönsum með videoinstruktorom.
Næring fyrir þolþjálfun
Þolfimi álag er helsta óvinurinn af fitumörkum á öllum vandamálum. Strax eftir upphaf þjálfunar er virk ferli við að brenna safnast glýkógenið fyrir daginn. Það varir um 20-30 mínútur, eftir sem líkaminn skiptir yfir í brennandi prótein og fitu. Þ.e. Aðeins eftir 30 mínútna þjálfun hefst virk ferli fitubrunar. Ef kennslan varir ekki minna en 40-50 mínútur mun svo jákvæð áhrif halda áfram í 2 klukkustundum eftir lok byrðar.
Hins vegar, ef innan næstu 2 klukkustunda eftir æfingu munt þú drekka skaðlaust
Eins og getið er um hér að framan, þegar skipt er um sykur, verður vélbúnaður niðurbrot próteina í gangi - og þetta er aðal byggingarefni fyrir vöðvana og það getur ekki týnt. Til að koma í veg fyrir þetta ferli er mælt með að kaupa aukefni eins og BCAA og L-karnitín. Þau eru svo skaðlaus að þau eru ráðlögð, jafnvel fyrir skólabörn eftir lærdóm í líkamsræktarhólfi. BCAA kemur í veg fyrir niðurbrot próteina (það er tekið strax fyrir, meðan á og eftir æfingu) og L-karnitín stuðlar að auknum fitubruna (það er tekið 15 mínútum áður en það er þjálfað í 1,5 klst. Eftir fyrstu inntöku).