Hefð er talið að ýtt sé á ýta sem óviðeigandi störf fyrir veikari kynlíf. Margir hafa jafnvel efasemdir um hvort hægt er að ýta stelpum yfirleitt. Á meðan er þetta tegund af þjálfun sem gerir þér kleift að gera magann flatt, brjóstið - hátt og örlítið, stellingin - falleg og myndin mjótt. Hins vegar er ekki alls konar þessa æfingu hentugur fyrir fallega helming mannkynsins. Í þessari grein munum við ekki bara segja hvernig það er hægt fyrir stelpur að læra hvernig á að gera ýta upp, en einnig hvernig á að gera það rétt.
Hversu fljótt getur stúlka lært hvernig á að gera ýta-ups?
Ef ýtt er upp frá gólfinu er ekki uppáhaldsþáttur styrkþjálfunar þinnar, jafnvel ennþá meiri alvarlegar efasemdir um hvort þú getir sofnað að minnsta kosti einu sinni, og þú vilt virkilega að læra, þá munu nokkrar einföldar æfingar hjálpa málinu. Að framkvæma þær reglulega, um það bil 3 sinnum í viku, getur þú lært hvernig á að krækja rétt út, en ekki að slá þig sjálfur eða overexerting sjálfur.
Til að byrja með, það er þess virði að færa ýta-ups til annars flugvélar: frá láréttum að lóðréttum.
- Við stöndum augliti til auglitis við vegginn og tekur skref til baka.
- Við ýtum lófunum inn í vegginn, þannig að lófarnir eru örlítið breiðari en axlirnar.
- Og einu sinni: Við beygum hendur okkar, halla líkamanum á móti veggnum. Við höldum bakinu eins og sannur dama - nákvæmlega er hökan stoltur upp.
- Og tveir: Við snúum aftur til upprunalegu.
- Endurtaktu aðgerðina 15 sinnum, hvíldu 30-60 sekúndur og gerðu ýttu 15 sinnum til viðbótar.
- Í byrjun verður nóg af 2-3 aðferðum.
Athugasemdir:
- Ekki beygja líkamann, líkaminn ætti að vera réttur eins og strengur;
- við erum ekki að flýta, við reynum að finna spennu hvers vöðva;
- andaðu örugglega. Andaðu - á útlimum vopn, útöndun - á boginn;
- Því fleiri skrefin sem þú tekur frá veggnum og því breiður lófa þína eru, því meiri áreynsla sem þú þarft til að ljúka þessari æfingu, þess vegna er þjálfunin skilvirkari.
Þegar "lóðrétt" þrýstingur er bara einfalt upphitun, óháð fjölda endurtekninga, er þetta vísbending um að það sé kominn tími til að fara á nýtt stig - til að flytja æfinguna frá lóðrétti að ská.
- Óákveðinn greinir í ensku hugsjón skel fyrir að hefja æfingu getur verið gluggi, eða stöðugt, traustur borð (þetta er sérstaklega mikilvægt þar sem hið síðarnefnda verður að þola þyngd líkamans). Upphafsstöðin er sú sama og í fyrri æfingunni - lófarnir eru örlítið breiðari en axlirnar, hendur eru beinar.
- Og aftur: við lækkar málið til stuðningsins.
- Og tveir: Við snúum aftur til upphafsstöðu.
- Við gerum 10-15 endurtekningar, hvílir á milli þeirra í um 60 sekúndur.
- Aðferðir hér þarf að vera að minnsta kosti 3.
Athugasemdir:
- ekki leyfa svigrúm í neðri bakinu, það er mjög mikilvægt - öxl, mjaðmir, fætur ætti að vera beinn;
- Smám saman, í stað þess að borða eða glugga, er hægt að þróa neðri stuðning, fleiri og fleiri nálgast æfinguna til alvöru ýta-ups;
- ekki gleyma að anda.
Svo, og þetta stigi er liðið og á leiðinni til þykja vænt um markmiðið var síðasta, erfiðasta skrefið: ýttu upp á kné, undirbúnings afbrigði, eins nálægt og mögulegt er við staðalinn.
Hvernig er það gert:
- Við hvílum lófa okkar og hné á gólfið, lófa, eins og venjulega eru örlítið breiðari en axlirnar.
- Hendur eru beinar, axlir, aftur, mjaðmir - á einni línu. Legir eru beygðir á kné, hornrétt á líkamann.
- Og einu sinni: við förum niður og reynum að snerta gólfkistuna.
- Og tveir: Við snúum aftur til upphafsstöðu.
- Endurtaktu æfinguna 10-15 sinnum.
- Við hvílum í 60 sekúndur og við gerum nokkrar fleiri aðferðir.
Athugasemdir:
- Það er betra að framkvæma þessa útgáfu af ýta-ups á ræktunarfatinu - þú munir ekki renna lófunum þínum;
- við reynum að framkvæma allar hreyfingar vel, án þess að jerks;
- andaðu örugglega.
Hvernig á að víra út stelpurnar rétt?
Og hér er þykja vænt um markmiðið - að læra hvernig á að gera ýta upp, næstum náð, það er enn að finna út hvernig þetta er gert eins og rétt er fyrir stelpuna. Afkastamikill afbrigði af ýta-ups fyrir fullorðna kynlíf fulltrúa eru venjulega ýta-ups með a breiður stilling af höndum, tk. Í þessu tilviki mun aðallega taka til vöðva brjóstsins, einkum stórum brjóstvöðva, sem hjálpar til við að brjóstin verði aukin og teygjanleg. Að auki, í þessari útgáfu af æfingu verður að ræða í fjölmiðlum, vöðvum aftan og skinnin, sem þýðir glæsilegur skuggamynd og falleg stelling er tryggð.