Vegna þyngdartapar er mjög mikilvægt hjartalínurit, sem hægt er að fá í gegnum æfingahjól. Það má finna í gyms eða kaupa heima, því meira sem verðið er ekki of hátt.
Popular æfingakerfi á þyngdartapi æfingahjól
Það eru nokkrar aðferðir, sem þýðir að allir geta valið besta valkostinn fyrir sig, með áherslu á viðkomandi afleiðingu.
Mælt æfingar á kyrrstöðu reiðhjól:
- Flokka í hægum hraða gefa álag á rass, mjöðm og kálfa. Það er nauðsynlegt að stíga í að minnsta kosti hálftíma. Byrjaðu og ljúka þjálfun með torsion á hægum hraða.
- Til að auka þol og í því skyni að hefja þyngdaratriðið ætti þjálfun á kyrrstæðu hjólinu að eiga sér stað í hratt. Lengd tímabilsins er að minnsta kosti 30 mínútur. Fyrst að hita upp í 5 mínútur. Snúðu pedali á hægum hraða og síðan auka mótstöðuþrepið og hækka það þar til andardrátturinn verður tíðari. Snúðu við hámarks álag í 15 mínútur. Hlaðið niður þjálfuninni líka í litlu takti.
- Áhrifaríkasta fyrir þyngdartap er talið bilþjálfun á kyrrstæðu hjólinu, sem ætti að endast að minnsta kosti hálftíma. Byrjun er aftur með hlýnun, þar sem lengdin er 5 mínútur. Eftir þetta ætti viðnámin að vera stillt á viðeigandi gildi og þjálfað samkvæmt eftirfarandi mynstri: 1 mín. með hámarks snúningi pedali og 1 mín. á hægari hraða. Samkvæmt þessari áætlun ætti þjálfun á kyrrstæðu hjólinu að vera 15 mínútur, og þá má ekki gleyma hitch, þar sem lengdin er 5 mínútur.
- Það er þjálfunaráætlun sem leyfir þér að dæla rassinn þinn. Eftir hlýnun, stilltu viðnám við 6, og síðan, varamaður: 3 mín. torsion í fljótur takti, og þá, 2 mín. í hægur. Ljúka með hitch.
Það er mikilvægt að smám saman auka álagið til að auka afkomuna.