Teygja aðferð

Nú eru fleiri og fleiri vinsældir fengnar með teygingu. Ef þú útskýrir kjarna þessara flokka auðveldara, þá æfa þau að teygja alla vöðvana, svo þessir flokkar eru svo vinsælar hjá dansara og mörgum íþróttum. Hins vegar, jafnvel þótt atvinnustarfið þitt sé ekki tengt þessu, munt þú enn njóta góðs af því að teygja. Þetta er ekki aðeins yndisleg leið til að slaka á öllum vöðvum líkamans, til að þróa sveigjanleika, plasticity og náð í hreyfingum, en einnig góð hjálp í að missa þyngd.

Teygja fyrir þyngdartap

Við fyrstu sýn virðist það vera frekar erfitt að léttast með þessari aðferð. Hins vegar, í raun teygja (teygja) gefur mjög aðlaðandi niðurstöður. Ef þú gerir það reglulega, er þú að flýta fyrir umbrotum í líkamanum, þannig að fitu byrjist að verða neytt meira virkan og þyngd tap er að ná framúrskarandi hraða.

Jóga, sem byggist á kyrrstöðu teygja (þegar þú tekur upp stunguna, streymir vöðvana og geymir það) hefur sýnt mikla árangur fyrir tölurnar hjá þeim sem snúa að því í mörg ár. Það er þess virði að minnast á að þetta þýðir ekki að það sé allt mögulegt: Yogis, til dæmis, að útiloka kjöt af ávöxtum og skipta yfir í náttúrulega mat, þar sem þau eru venjulega svo slétt.

Það er ein tegund af teygja - dynamic. Þessi valkostur er frábært fyrir mismunandi æfingu og hikka. Í þessu tilfelli tekur þú ekki upp á sig, en dregur í ákveðna átt og reynir að teygja vöðvann. Í flestum flokkum virkra teygja sameinast bæði þessar aðferðir.

Teygja fyrir byrjendur

Aðferðin við að teygja almennt við hvert og eitt okkar er kunnuglegt með skólakennslu í líkamlegri menningu. Íhuga einföld æfingar fyrir þá sem eru bara að byrja að teygja:

  1. Standandi bein, fætur leggjast á kné, standa á breidd axlanna. Lyftu annarri hendinni varlega og teygðu það. Breyttu höndum og endurtakaðu æfingu. Gera æfinguna 6 sinnum.
  2. Sitja á tyrkneska, halla höfuðinu með hægri hönd til hægri. Við skulum koma fyrir 15 reikninga í þessari stöðu. Slakaðu á, fjarlægðu hönd þína, þá endurtaktu hins vegar. Framkvæma 8 sinnum fyrir hverja hlið.
  3. Standandi, ýttu bakinu á móti veggnum. Skoðuðu hæglega, renna lófana á vegginn. Á lægstu mögulegu stigi skaltu læsa 20 reikningum. Gera æfinguna 6 sinnum.
  4. Lungu áfram, haltu bakinu flatt, á hægri fæti. Hægri hönd - til hliðar, vinstri - til höfuðsins. Benddu yfir á útlíndu höndina, haltu pokanum fyrir 30 reikninga. Breyttu fæti þínum, endurtakaðu æfingu. Framkvæma samtals 8 sinnum.
  5. Sitjandi á gólfinu, fætur breiður í sundur, hendur clasped á bak við höfuðið. Beygðu varlega áfram, leitaðu að því að snerta rétt hné. Eftir það skaltu slaka á og framkvæma fyrir hina fótinn. Hlaupa 6 sinnum í hverri átt.
  6. Sitjandi á gólfinu, fætur breiður í sundur, hægri fótleggur beygður á hné, lófa tengd við nape. Teygðu á beina fótinn, slakaðu síðan á, beygðu hina fótinn, rétta fyrst og endurtaka æfingu. Framkvæma 6 sinnum fyrir hverja hlið. Helst þarftu að grípa fót með hendi og laga stöðu á 20 reikningum.
  7. A vinsæll æfing er "fiðrildi". Sitja á gólfinu skaltu tengja fæturna saman og draga kné til jarðar, hjálpa þér með olnboga. Hægt er að setja lófana á fótinn.

Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma teygja á óhitaða vöðva - þetta mun gera meira skaða en gott. Áður en æfingarnar eru keyrðar eða hoppa með reipi í 5-10 mínútur.