Til að dæla stáli stutt í mánuð - það hljómar eins og ímyndunarafl. En ef þú gerir hámarks viðleitni er hægt að dæla upp þrýstingnum í 30 daga. Og niðurstaðan er falleg og flatur maga - þú munt örugglega vera ánægð (að því tilskildu að það sé ekki mikið umframþyngd).
Hvernig á að dæla upp fallega stuttstelpu?
Ef það er draumur að dæla upp fjölmiðlum í mánuð, getur þú stúdað heima eða í ræktinni. Hins vegar er niðurstaðan í öllum tilvikum í réttu hlutfalli við viðleitni sem hefur verið gerðar. Þess vegna, óháð dreifingu þjálfunar, að gefa út þörfina fyrir allt forritið. Auðveldasta leiðin til að dæla upp stutt er að framkvæma nokkra æfingar sem eru hönnuð til að herða kviðarholi daglega og fylgja leiðbeiningum leiðbeinenda varðandi sérstaka næringu.
Hita upp fyrir helstu æfingar:
- 20 knattspyrna - þú þarft að henda í það stig sem mjaðmirnar verða samsíða gólfinu, bakið ætti að vera beint, vöðvarnir í fjölmiðlum - þvingaðir;
- brekkur - 20 til hægri, 20 til vinstri;
- lyfta fætur hornrétt á skottinu, frá stöðu liggjandi á hliðinni - 20 fyrir hverja fótur;
- snúa "reiðhjól" liggjandi á bakinu - 10-15 mínútur;
- torsion of the hoop - 10-15 mínútur.
Skilvirk flókið til að dæla þrýsting í 30 daga - flækjum sem eru gerðar liggjandi á bakinu, lyfta fótum með beygðum hnjánum (mjaðmir hornrétt á líkamann):
- að blása upp efri þrýstibúnaðinn frá gólfinu rífa af um 15-20 sentimetrar og festa stöðu í nokkrar sekúndur, endurtaka - 10-50 sinnum;
- að meðaltali ýta þarf líkaminn upp eins mikið og mögulegt er, og hefur tilhneigingu til að snerta enni knéanna (til betri skilvirkni getum við borið byrði á bak við höfuðið, til dæmis pönnukaka frá barnum), endurtaktu 10-50 sinnum;
- Fyrir skarpa vöðva skal draga olnboga á kné - vinstri olnboga til hægri hné, hægri olnboga - til vinstri hné, endurtaka - 10-50 sinnum.
Til viðbótar við æfingar sem miða að því að ýta á, innan mánaðar, er nauðsynlegt að auka hjartasjúkdóminn, sem mun flýta fyrir fitubrennslu um líkamann. Taktu þér tíma til að hlaupa, hjóla, synda.
Gagnlegar ábendingar fyrir þá sem vilja dæla fjölmiðlum
Líkamleg streita er aðeins helmingur af árangurshlutanum í því að ná tilætluðum árangri. Rétt næring er mjög mikilvægt fyrir fallega stálpressa. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að yfirgefa skaðlegar vörur sem auka fitulagið á kviðnum. Þetta eru pylsur, reyktar vörur, sykur, sætabrauð, steikt og feitur diskar.
Maturinn ætti að verða brot og smáar smáar - borða 5-6 sinnum á dag, skal setja einn skammt á lítinn disk (rúmmál u.þ.b. 200 ml). Aðeins þessi leið til að borða mun hámarka efnaskipti og fitubruna á maganum. En til að svelta þig með hungri er frábending - efnaskipti verður skelfilega hægja á og líkaminn mun byrja að gera fitu áskilur, jafnvel frá fátækum matvörum!
Mataræði ætti að samanstanda af ferskum og gæðavörum - kjöt, alifugla, fiskur, egg, gerjaðar mjólkurafurðir, grænmeti, ósykur ávextir, korn. Færið ekki í burtu með litlum kaloríum og fitusýrum vörum sem eru seldar í verslunum. Fyrir lítið fitu innihald er mikið af sykri og sterkju falið og lítið kalorískt innihald er náð með því að bæta ekki við gagnlegustu efnisþættir sem eru skaðlegar líkamanum.
Ef þú vilt sætur - borða gagnlegar sjálfbúnar eftirréttir úr þurrkuðum ávöxtum , hnetum, kotasæti, vanillu og lítið magn af sykri. Engin skaða og gæði súkkulaði, aðalatriðið - í fyrsta sæti á lista yfir innihaldsefni ætti að vera kakó - að minnsta kosti 70%.
Ekki gleyma nægilegu magni af vökva - 2-2,5 lítrar á dag. Hreint vatn, grænt eða jurtate, steinefni - þessi tegund af drykk mun hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og slím sem losna við brennandi fitu. Og fyrir góða efnaskipti gegnir vatn einnig mikilvægasta hlutverki.