Hver og einn vill líta vel út, vera falleg og grannur. Fleiri og fleiri fólk er að borga eftirtekt, ekki aðeins til útlits, heldur einnig til heilbrigðrar lífsstíl. Þegar þú horfir út um gluggann að morgni, munt þú örugglega sjá einn eða fleiri hlaupandi fólk. Og þetta er ekki bara skatt til tísku. Fegurð og heilsa eru óaðskiljanleg. Sérstaklega viðeigandi eru að skokka með nútíma, kyrrsetu lífsstíl og, að sjálfsögðu, við upphaf á ströndinni, er spurningin um að gera þér mynd myndast sérstaklega bráð. Og einfaldasta og aðgengilegasta leiðin er í gangi. Hvernig á að hlaupa á morgnana?
Hvar á að byrja?
Til að byrja er nauðsynlegt smám saman. Í fyrsta sinn er 10 mínútur. Ef þú ert of þungur geturðu breytt hratt hlaupandi. Rétta skokka á morgnana ætti ekki að vera daglega. Ekki of mikið á líkamann, fyrir byrjun verður það nóg þrisvar í viku. Frá annarri viku geturðu aukið tímann um 5 mínútur og færðu smám saman í hálftíma klukkustund.
Rétt hlaupandi að morgni ætti örugglega að byrja með æfingum til að hita upp. Gera eitthvað sit-ups, hoppa, snúðu fótunum þínum.
Hvað þarftu að vita?
Það eru reglur morguns skokka:
- Ekki byrja að skokka, láttu alla líkamann vakna um leið og þú vaknar. Byrjaðu námskeið í 30-40 mínútur. eftir að þeir vakna.
- Reglurnar um að keyra á morgnana leyfa ekki þjálfun á fastandi maga. Þetta þýðir ekki að þú þarft að borða morgunmat. Hafa bolla af te.
- Rétt val á fötum. Fatnaður sem kemur í snertingu við líkamann ætti að vera úr náttúrulegum efnum með góða hollustuhætti. Sérstaklega gaum að vali á skóm. Æskilegt er að það sé skór hönnuð sérstaklega til að keyra. Einnig passa strigaskór fyrir hæfni . Margir framleiðendur bjóða upp á strigaskór sem eru hannaðar til að taka tillit til eiginleika þessarar íþróttar. Sérstök, fjaðrandi sóli, innyfli - létta spennu frá fótum, stuðla að rétta stöðu sinni við akstur, koma í veg fyrir skemmdir og meiðsli.
- Reglurnar um að keyra á morgnana eru, auk þess að teygja, notkun á viðeigandi öndunaraðferðum. Vertu viss um að stjórna öndun. Andaðu í gegnum nefið, andaðu frá munninum. Rhythm ætti að vera þannig að það sé engin mæði. Það er betra að hlaupa rólega, en með jöfnum öndun. Þetta er trygging fyrir því að þú munt njóta góðs af þjálfun þinni.
- Fylgdu hjartsláttartíðni. Hæstu gildi verða 120-150 slög á mínútu. Ef eftir 5 mínútur. Eftir að púslan skokkar ekki aftur í eðlilegt horf, þá er byrðið of hátt og það ætti að minnka.
- Reglurnar um að keyra á morgnana eru ákveðin staðsetning líkamans þegar þeir eru í gangi. Horfðu á líkamsþjálfun þína. Vopnin er boginn við olnboga með rétthyrningi.
- Ekki hætta. Ef þú ert þreyttur skaltu fara að ganga, en aldrei hætta.
- Ef markmið þitt er að léttast skaltu skipta um styrkleika hlaupsins. Til dæmis, 10 mín. á meðalhraða, 5 mín. í hratt. Morð skokk er skilvirkari hvað varðar að missa þyngd en kvöldið. Vertu viss um að fylgjast með því að öndun sé rétt.
Rétt skokk á morgnana leiðir til tönn af líkamanum og gefur gjald fyrir allan daginn. Smám saman auka fjarlægð og skokka tíma.
Ef þú finnur fyrir verkjum í fótunum eftir fyrstu lotuna þá er byrðið of stórt. Haltu áfram þjálfuninni, dregið aðeins úr álaginu. Til að ná árangri er kerfisbundið mikilvægt. Ekki trufla námið. Leyfðu hlaupinu að vera minna tímafrekt og ákafur, með tímanum lærir þú að dreifa sveitir, fylgjast með öndun þinni og fá sannar ánægju af námi þínum.
Ef þú ert með hjartasjúkdóm eða æðahnúta skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar. Nú veitðu hvernig á að hlaupa á morgnana. Allt er í höndum þínum, eða öllu heldur fæturna.