Algengasta vandamálið á líkama konunnar er kviðinn. Margir telja að sveifla fjölmiðla, þú getur fljótt náð góðum árangri. Mistökin eru sú, að fallegir dælur vöðvarnir verði ekki sýnilegar undir laginu af uppsöfnuðu fitu. Því að skilja hvernig á að léttast og dæla upp fjölmiðlum , þú þarft að borga eftirtekt ekki aðeins til líkamlegrar starfsemi, heldur næringu.
Hvernig á að dæla rétti?
Æfingar fyrir fjölmiðla eru vel þekkt, en margir þeirra virka rangt, þannig að engin áhrif eru til. Til að laga villur þarftu að þekkja þau:
- Hraðasta leiðin til að dæla upp fjölmiðlum er að snúa. Margir, sem framkvæma þessa æfingu, reyna að hækka líkamann eins hátt og mögulegt er, en þetta er rangt. Til að nota vöðvana í fjölmiðlum er nauðsynlegt að "brjóta saman". Margir eins og að klífa sig á fæturna fyrir eitthvað, en þetta er líka ekki mælt með. Fæturnir eru bestir í hnénum.
- Annar vinsæl æfing fyrir fjölmiðla er að lyfta fótunum frá tilhneigingu. Til að ná árangri er mikilvægt að loðnan komist ekki upp úr gólfinu, þannig að þú ættir ekki að lyfta fótunum of lágt.
- Oft fólk til að dæla skörpum vöðvum gera hlíðum að hliðum, og jafnvel með vægi. Fyrir byrjendur er þessi æfing almennt bönnuð, þar sem þú getur orðið fyrir meiðslum. Mælt er með því að þjálfa þessar vöðvar til að snúa, breyta líkamanum nokkrum centimetrum þá ein leið, þá hinn.
Eins og við höfum þegar sagt, miðað við efni um hvernig á að dæla húsið stutt, það er þess virði að borga eftirtekt til næringar . Gefðu upp sætum, floury og feitur. Gerðu mataræði þannig að það inniheldur vörur sem innihalda prótein, "flókin" kolvetni og rétt fitu, vegna þess að þau eru mikilvæg fyrir eðlilega virkni líkamans.
Mikilvægar ábendingar um hvernig á að dæla upp léttir pressu:
- Fyrir þjálfun, vertu viss um að taka vatn með þér til að geta slökkt á þorsta þínum.
- Framkvæma æfingar bestu í morgun á fastandi maga. Ef þetta er ekki mögulegt þá skaltu íhuga að álagið sé gefið eftir að minnsta kosti 2 klukkustundir eftir að borða.
- Gera að minnsta kosti 15 endurtekningar í 3 settum. Til að ná góðum árangri ættir þú reglulega að auka álagið. Mundu að það er mikilvægt ekki fljótt og mikið, en eðli.
- Vöðvar hafa getu til að venjast álaginu, þannig að þjálfari er mælt með því að breyta reglubundnum æfingum reglulega.
- Gera allt slétt án skyndilegra hreyfinga. Muscle spenna ætti að eiga sér stað með innblástur og slökun á útöndun.