Góð viðbrögð eru mikilvægur eiginleiki líkamans, sem er gagnlegt í lífinu. Fólk sem hún er vel þróuð með er gaumgæfilega og safnað, sem hjálpar þeim í erfiðum aðstæðum til að fljúga fljótt og finna leið út.
Hvernig á að þjálfa viðbrögðin?
Að þróa mismunandi hæfileika líkamans er auðvelt, síðast en ekki síst, gerðu það reglulega og rétt. Mikilvægt augnablik sem gerir þjálfun vel er ekki að vera hræddur vegna þess að ótti hindrar rökfræði. Áður en þú skilur hvernig á að þjálfa viðbrögðshraða er rétt að hafa í huga þörf fyrir liðsfélaga, þar sem sjálfstæð hreyfing er oft tilgangslaust. Það er hinn annarinn sem mun veita svo mikilvægum eiginleikum þjálfunarinnar sem ófyrirsjáanleika og ómeðhöndlun örvunarinnar.
Leikir fyrir viðbrögð við þjálfun
Einfaldasta og aðgengilegasta kosturinn fyrir hvern einstakling er tölvuleikir, sem samkvæmt mörgum eru gagnslausar. Slíkar skemmtanir krefjast þess að einbeita sér að því hvað er að gerast, til að bregðast við ýmsum gerðum af áreitum. Æfingar fyrir þjálfunarviðbrögð - dynamic leiki, til dæmis, spilakassar, simulators, kappreiðar o.fl. Veldu sjálfan þig möguleika sem krefst mismunandi hreyfinga og þróaðu fyrir eigin ánægju þína, en ekki misnota það, því að langur dvöl á tölvunni skaðar heilsu.
Viðbrögð hraði þjálfun
Hæfni til að bregðast hratt við ýmsar áreiti er nauðsynlegt fyrir íþróttamenn, til dæmis boxara eða tennis leikmenn. Það eru æfingar æfingar, um þróun viðbrögð hraða hjá mönnum, notuð í sjálfsvörn bekkjum. Þeir eru einfaldar og þurfa ekki sérstaka íþróttaþjálfun. Það er best að framkvæma þá með augunum lokað, sem gerir þjálfunin skilvirkara og aukið viðbrögðin.
- Handtaka . Samstarfsmaðurinn stendur fyrir bakinu og leggur hönd sína á öxlina. Þú verður að grípa það og sveigja það út strax.
- The skammbyssa . Aðstoðarmaðurinn hvílir fingur hans á vinstri eða hægri hlið aftan. Frá tengiliðarsvæðinu fer það eftir hvaða átt að taka skrefið.
- Samþykkja pose . Þjálfari ætti að standa á bak við hann á lengd armleggs. Verkefnið - eftir að hafa snert á öxlina þarftu að framkvæma aðgerð eins fljótt og auðið er, til dæmis til að hoppa eða sitja niður.
Hvernig á að þróa viðbrögð?
Til að þróa hæfileika sína er mælt með því að velja ýmis verkefni sem fela í sér mismunandi vöðva í vinnunni. Það eru slíkar viðbrögð: sjónræn, heyrnartæk og áþreifanleg og öll þau geta verið þróuð. Í upphafsþjálfuninni er mælt með því að framkvæma æfingar í hægum hraða til að vinna úr rétta reiknirit hreyfingarinnar. Þróun viðbrotsins felur í sér reglubundna flokka, því án þess verður niðurstaðan ekki framfarir.
Góð áhrif á þetta mál er að finna með visualization. Í slökum umhverfi skaltu slaka á og ímynda þér að gera mismunandi hreyfingar á viðkomandi hraða. Þetta sálfræðileg undirbúningur er frábært viðbót við líkamlega þjálfun. Sjónrænni gerir það kleift að þróa rétta helminginn , sem er minna virkur. Venjulegur venjur í stuttan tíma munu hafa áhrif á niðurstöðurnar.
Æfingar fyrir hraða viðbrögð
Vision er mikilvægt ferli sem gerir þér kleift að þekkja heiminn í kringum þig, meta ástandið og þekkja hugsanlega hættu. Það er mikilvægt að þjálfa sjónrænt viðbrögð að borga meiri athygli. Niðurstaðan fer eftir hversu hratt maður tekur ákvörðun, eftir sjónræn skoðun. Veldu æfingar til að þróa viðbrögðin, sem felur í sér að meta ástandið og framkvæma ákveðna aðgerð.
- Aðstoðarmaðurinn þrýstir höfðingjanum á móti veggnum í augnhæð þjálfunarmannsins. Þátttakandi hefur þumalfingur í fjarlægð 1 cm frá henni og að marki 10-15 cm frá brúninni. Verkefnið er að stöðva höfðingja með fingri þegar það er gefið út af maka sínum.
- Góð þjálfunarviðbrögð verða leik "steinn / skæri / pappír".
- Samstarfsmaðurinn ætti að sýna með fingrum sínum öll númer frá einum til fimm. Vandamálið er að sýna honum hið gagnstæða gildi, miðað við regluna er jafnvel / skrýtið.
- Tveir menn sitja á móti hvor öðrum: Einn er með hönd á borðið, lófa upp og hitt reynir að snerta hann. Verkefni fyrsta manneskjunnar er ekki að láta hann gera það.
Þróun viðbrögðartíðni
Í þjálfun verður þú að fela í sér æfingar til að þróa hraða hljóðskynjun. Sem þynningarþáttur, tónlist, slá á, smella og önnur hljóð. Æfingar fyrir viðbragðshraða verða að vera gerðar hjá maka, þar sem lærlingur ætti ekki að sjá fyrir því að hljóðmerkið sé í lagi.
- Aðstoðarmaðurinn verður á bak við hann og fyrir framan hann setur lærlingur einhverja hluti. Verkefnið er að færa einn bómull einn til vinstri og tveir til hægri.
- Tveir menn sitja á móti hvor öðrum, og á milli þeirra á borðið er einhver hlutur. Með hljóðmerkinu, til dæmis, er hægt að nota tímann á símanum, verður þú fyrst að taka hlutinn.
- Þjálfarinn sendir merki með flautu. Ef eitt merki var gefið, þá þarftu að hoppa á sinn stað, tveir merki - sundur og þrjú - klappaðu höndum þínum. Þessi æfing gerir þér kleift að draga úr viðbrögðum við hljóðörvun.
Æfingar fyrir viðbrögðin á heimilinu
Bættu hæfileikum þínum auðveldlega heima hjá þér. Auðveldasta kosturinn er að kasta peningi og grípa það. Frábær leið til þjálfunar felur í sér að nota sérstaka bolta með óvenjulegu formi, þökk sé því að það er ómögulegt að spá í hvaða átt það muni hoppa eftir að slá yfirborðið. Góð fyrir þjálfun heima og æfa með tennisbolta til að þróa viðbrögð.
- Berið boltann á gólfið, eins og körfubolta, breyttu viðtökum. Þegar æfingin er framkvæmd skaltu nota tvær kúlur í einu og leiða þá báðar hendur á sama tíma.
- Kasta boltanum í vegginn á mismunandi sjónarhornum og á mismunandi stöðum. Afli það líka, með hendi sem þú kastar. Gera æfinguna með báðum höndum.
- Fyrir þessa æfingu þarftu aðstoðarmann sem ætti að vera á bak við þig nokkra metra fjarlægð. Þú þarft að standa fyrir framan vegginn. Samstarfsmaðurinn kastar boltanum í vegginn og þjálfari færir sig. Þessi æfing kennir þér að gera skjótar ákvarðanir.
- Tveir menn standa á móti hver öðrum á fjarlægð um 3-4 m. Það er nauðsynlegt að kasta á sama tíma skuggalegum boltum, einn sem gerir flutninginn hér að neðan og hinn.