Mataræði til að missa þyngd frá Malysheva hefur alltaf verið vinsælt, því ekki aðeins er sjónvarpsþátturinn langur vinsæll og hvetur til sjálfsöryggis, svo hún lítur líka vel út, sem gerir þér kleift að giska á að hún þekki raunverulega leyndarmál að þyngjast og viðheldur þyngd.
Mataræði fyrir slimming Elena Malysheva: undantekningar
Mataræði er byggt á aðferð Malysheva við lækkun á mataræði afurða sem innihalda hvers konar fitu - bæði grænmeti og dýrum. Sama gildir um borðsalt. Hins vegar er þetta aðeins toppurinn af ísjakanum. Til að léttast, verður þú einnig að neita frá eftirfarandi vörum:
- hveiti, sætar sætabrauð;
- kartöflur, gulrætur, beets;
- hreint sykur;
- hrísgrjón;
- allir áfengi.
Það væri æskilegt að gera fyrirvara í einu, að mataræði samkvæmt aðferð Malysheva tekur við sjálfum sér innan 1-3 mánaða. Niðurstöðurnar verða hægar en vaxandi og á sama tíma munu þeir endast lengi. Að auki er það svo þyngdartap mun ekki skaða heilsuna þína, en hjálpar til við að hreinsa líkamann og bæta heilsuna almennt.
Malysheva: grundvöllur mataræði fyrir þyngdartap
Sérhver mataræði hefur eigin reglur, þar sem hægt er að ná sem bestum árangri. Svo skaltu íhuga þau:
- Það er bannað að svelta. Tilfinningin um hungur hindrar efnaskiptaferlið og veldur því að líkaminn neyta orku í efnahagsmálum en nauðsynlegt er að efnaskipti aukist og fita brennist virkan.
- Mikilvægt er að fylgjast með brotnu mataræði - borða litla skammta 5 sinnum á dag. Í raun er þetta ekki mikið: morgunmat (um 8:00), hádegismat (venjulegt kl. 12-13), kvöldmat (18-19 klukkustundir). Í slíkum venjulegum tímaáætlun er bætt við annað morgunmat (um 10 klukkustundir) og snarl (klukkan 16:00), þar sem ferskt ávöxtur ætti að borða.
- Notaðu einn af mörgum kaloría reiknivélar og líkamsbreytur sem þú finnur á Netinu almenningi til að finna út hversu mörg hitaeiningar þú þarft að borða á dag (þú þarft að tilgreina raunverulegan vöxt, tegund líkams, kynlífs, aldurs og þyngdar, og ekki sá sem er núna). Standast við niðurstöðurnar. Venjulega fyrir stelpur sem vilja vega um 50 kg, þessi tala er 1200 hitaeiningar á dag, og þeir sem vilja vega 60 kg, þú þarft að borða um 1500 á dag.
- Mataræði fyrir þyngdartap frá Malysheva hefur einnig áhrif á sálfræðilega þætti. Á máltíðinni þarftu að laga líkamann til rétta vinnu: "Borða til heilsu, ég fæða þig." Svo eykur líkaminn kaloría um viðhald innri líffæra, en ekki á uppsöfnun fituverslana.
Allar þessar reglur tala um mataræði aðeins almennt og þú ert líklega ruglaður um hvað getur og get ekki verið gert. Til að auðvelda siglingum, skulum líta á áætlaða valmynd dagsins þar sem allar vörur eru greinilega skrifuð út.
Prótein-kolvetni mataræði Malyshevoy - matseðill
Ekki gleyma því að þetta mataræði þarf að breyta eftir því hversu mörg hitaeiningar þú átt að borða á dag. Þú getur ekki farið yfir þessa línu. Svo er valmyndin:
- Morgunverður . Hafrar hafragrautur á vatni, glasi af fitulaus jógúrt eða kefir.
- Annað morgunverð . A par af eplum eða tangerines.
- Hádegismatur . Valið: fiskur, kjúklingur, kjöt, nokkrar egg.
- Snakk . A par af eplum eða tangerines.
- Kvöldverður . Salat úr fersku grænmeti (hvítkál, agúrka, tómatar eða blandað), seinn jógúrt, soðin egg eða harðsoðið egg.
Að sjálfsögðu eru allir aðrir leyfðir til viðbótar við þær vörur sem eru í boði, en það mikilvægasta verkefni er að hafna lista yfir bönnuð vörur og í engu tilviki að fara lengra en leyfilegt kaloríu innihald.