Bakverkur getur komið fram af ýmsum ástæðum, en í flestum tilfellum er þetta vegna þess að rangt er staðið í hryggnum yfir daginn. Hingað til eru árangursríkar æfingar með æfingarmeðferð til baka, sem gerir þér kleift að losna við sársauka. Mælt er með því að þú farir til læknisins til að ákvarða rót orsök sársins.
Æfingar úr bakverkjum
Oftast, sársauki í bakinu stafar af ofbeldi í mitti. Einföld æfingar munu hjálpa eftir vinnu hörðum degi eða eftir að lyfta lóðum. Við skulum íhuga nokkrar afbrigði sem hægt er að gera flókið.
- Snúningur . Sitið á gólfinu, á bakinu, beygðu hnén. Hendur setja til hliðar til að búa til viðbótarfókus. Lyftu fótunum upp, ekki rétta hnén þín, og þá lækka þá, þá vinstri, þá hægri. Haltu í 15 sekúndur á hverju stigi. og í síðari æfingum auka tíma. Hreyfðu hreyfingu án skyndilegra hreyfinga.
- Makhi fætur . Eftirfarandi æfing er hentugur fyrir bæði sjúklinga og forvarnir. Setjið á bakinu og setjið handleggina undir höfuðið. Lyftu einum fótum upp og taktu það að hliðinni án þess að breyta hæðinni. Eftir sömu leið skilaðu það aftur í upphafsstöðu sína. Það er mikilvægt að lyfta ekki öxlunum frá gólfinu meðan á æfingu stendur.
- «Körfu» . Til að losna við sársauka þarf að teygja. Settu þig á magann og leggðu þig í neðri bakið og taktu fæturna. Reyndu að teygja út og vertu við hámarks spennu. Þú getur rokk fram og til baka.
- The Cobra . Settu þig á magann og með hendurnar á gólfinu skaltu beygðu varlega í bakið til að verða eins og kóra. Höfuðið ætti að halla aftur. Haldið í smá stund og komdu niður. Það er mikilvægt að gera allt slétt, lækka hryggjarlið á bak við hryggjarlið. Mundu - engar skyndilegar hreyfingar.
Æfingar með staf fyrir bakið
- Leggðu fæturna á breidd axlanna, taktu staf í hendurnar og láttu það niður. Andaðu í, hæðu hendurnar upp, haltu í nokkrar sekúndur, og beygðu síðan niður, reyndu að snerta gólfið með staf. Hættu í þessari stöðu í hálfa mínútu, en ekki haltu andanum. Haltu hné beint.
- Næsta æfing fyrir heilbrigt aftur hjálpar við að viðhalda réttri stöðu . Hendur þurfa að beygja við olnboga og draga upp staf. Dragðu vopnin út fyrir framan þig og haltu þeim í takt við fæturna og hallaðu áfram. Vertu á hámarksstigi um stund og farðu aftur í upphafsstöðu.